A legjobb étkezés a reggelen, hogy fogyjon

Néhány étel elfogyasztása könnyebbé teszi a teljes kalóriabevitel csökkentését és a fölemelkedést. Alacsonyabb kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a teljes reggelen való érzésnek, jó választás, amikor megpróbálja lefogyni. A súlycsökkenés sikerének maximalizálása érdekében fokozzák az anyagcserét és a hangszínt, rendszeresen gyakoroljanak.

A nap videója

High-Protein Foods

A reggeli étkezési fehérje előnyös lehet, ha megpróbálod csökkenteni a testsúlyodat. A fehérje az energiaköltségeket és a jóllakottságot növeli, ami hozzájárul az egészséges testtömeg-menedzseléshez, a 2008-ban közzétett "A jelenlegi vélemény az endokrinológiában, a cukorbetegségben és az elhízásban" című vélemény szerint. "A felülvizsgálat szerzői azt sugallják, hogy a magasabb fehérjebevitel előnyös a testsúlycsökkenés és a sovány izomtömeg megőrzéséhez. Reggelire próbálja meg a fehérje-gazdag tojásfehérjét, a nem zsíros görög joghurtot, az alacsony zsírtartalmú túrót, a tofuot vagy a sovány húsokat.

Száloptikás opciók

A szálban gazdag élelmiszerek reggelén történő fogyasztása egy másik hatékony fogyás-stratégia. Valójában a rostban gazdag táplálkozás növeli a jóllakottságot, csökkenti az éhínséget, és hasznos a súlycsökkenés szempontjából, jelentette a 2013-ban publikált, az ISRN Obesity című tanulmány. "A szálas gazdag reggeli ételek közé tartozik a zabpehely, a gabonafélék, a gyümölcsök, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak. Próbálja meg kombinálni a szálas gazdag ételeket a magas fehérjetartalmú ételekkel. Például, adjunk hozzá fekete babot egy tojásfehér omletthez, vagy egyenesen sózzuk be a zabkás görög joghurtot.

Protein Shakes

Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt fogyasztaná a fehérje-kiegészítőket, beleértve a fehérje-rázkódásokat is, és reggel magas fehérjetartalmú italokat inni, mivel az étkezés helyettesítheti a fontokat. Azok az egyének, akik naponta kétszer fogyasztották tejsavó fehérje italokat 23 hétig elvesztették a testtömegüket, testzsírjukat, és kisebb derékbőségűek voltak, mint a magas szénhidráttartalmú italokat fogyasztó egyének, a 2011-es "The Journal of Nutrition" című tanulmány szerint. "

Az elkerülni kívánt élelmiszerek

Amikor megpróbálsz lefogyni és leállítani, hasznos, hogy elkerülj bizonyos ételeket reggel, például azoknál, amelyek magasabbak a kalóriákban, és amelyek nem érzik magukat teljes mértékben hosszú. Ilyenek például a finomított szemek, a sült termékek és hozzáadott cukrokkal ellátott élelmiszerek, például a fánk, a fahéj tekercsek, a muffinok, a palacsinta vagy a szirupos gofri, valamint az ízesített krémsajtos rendszeres bagel. Kerülje a tejszín és a cukor hozzáadása a kávéra. Hordja át a magas zsírtartalmú húsokat, például a szalonnát és a kolbászt, és korlátozza vagy elkerülje a rendszeres sajtokat, a tojássárgáját, a vajat és a margarint.