A Pull-Ups

A húzást úgy végezzük, hogy felemeljük a testünket egy bárra, és visszafelé leeresztjük magunkat. Ezt a testtömeg-gyakorlatot katonai kiképzési protokollokban használják, és ezek nem a legegyszerűbb gyakorlatok. A gyakorlat intenzív természetével együtt számos előnnyel jár. Mint bármi máshoz, annál nagyobb az erőfeszítés, annál nagyobb a jutalom.

A nap videója

Kényelmes

Ha a felsőtest erejét szeretné felépíteni, ellenállóképességet kell kifejteni súlyzókkal, súlyzókkal vagy súlygépekkel. A húzózsinapok nem csak egy felhúzható rúddal végezhetők el. Ha nincs hozzáférése egyhez, használhatja a nyitott fényt, a fedélzet szélét, vagy látogasson el egy helyi parkba, és használjon egy majombarnitort. Ez lehetővé teszi az erő erejét korlátozott berendezéssel.

Multijoint Exercise

Multijoint vagy összetett gyakorlatok esetén több izomcsoportot és több kötést kell használni, amikor végrehajtod őket. Ezek a típusú gyakorlatok maximalizálják az izomszálakat, és segítenek hatékonyan megszerelni a tömegeket. A húzások egyike ezeknek a gyakorlatoknak, és toboroznak a latissimus dorsi, rombuszok, trapézis, deltoidok, pectoralis, brachialis és tricepszek. Ezek anatómiai nevek a hát, a váll, a mellkas és a karok számára.

Gyors változatok

A szabványos felhúzást a tenyérrel a váll szélességével végezzük, a rúd túlfeszültségén. Gyorsan és egyszerűen sok változatot is elvégezhet a kézpozíció megváltoztatásával. A chin-upeket alaposan megragadják, és nagyobb hangsúlyt helyeznek a bicepszekre. A széles fogású, szoros markolattal és váltakozó markolattal minden más kézpozíció is használható. Lényegében több célzott gyakorlatot is végezhet anélkül, hogy ki kellene igazítanod a súlyokat.

Grip Strength

A húzások segítenek az erős alkarok és a markolat erejének fejlesztésében, hogy javítsák teljesítményét számos sportágban. Olyan tevékenységek, mint a harcművészetek és a birkózás, erős fogást igényelnek.

Átruházható erő

Az épület ereje felhúzással áthelyezheti a súlygyakorlatokra, beleértve a lenyithatókat, sorokat és fürtöket. A húzások rendszeres végrehajtása könnyebbé teszi ezeket a gyakorlatokat.