Kezdő súlyzós edzés

A súlyzópad ideális eszköz a kezdő súlyemelőknek. A legtöbb pad a magassághoz és a lejtéshez igazítható, hogy alkalmazkodni tudjon a felhasználóhoz és a különféle gyakorlatokhoz, és a felhasználóknak a nehéz terhelésekhez szükséges stabilitást biztosítsák.

A nap videója

Funkció

A súlycsúcs edzés célja az izom erejének és a hipertrófiának (növekedés) kifejlesztése, különösen az erőt sportolóknak és testépítőknek. Számos hagyományos gyakorlatot végezhet súlyzókkal, például mellkasi présekkel, pulóverekkel, sorokkal és vállprésszel, anélkül, hogy aggódnia kellene az egyensúly fenntartásáért. Ez a stabil környezet lehetővé teszi, hogy felemelje a sok súlyt, hogy kiváltsák a hipertrófiát.

Típusok

A súlyzópadok két fajtája állítható és nem állítható. A nem állítható padok lehetnek laposak, lejtősek vagy hanyatlanak, az állítható padok pedig 0 és 90 fok közötti szögben állíthatók be. Állítható padok általában 9-10-szer többet költenek, mint a nem beállítható típusok, de mindkettő ugyanannyi helyet foglal el. A vásárlás előtt győződjön meg róla, hogy a készüléket hosszú távon használja.

Előnyök

A súlypálcás edzés a súlyzókkal vagy a súlyzókkal történő használattal kiváló ingereket biztosít az izom-hypertrophia miatt, mivel az izmokat bizonyos fokú elszigeteltséggel dolgozzák fel. A testmozgású gépekkel ellentétben, amelyeknek előre meghatározott mozgási tartománya és mozgási pályája van, a testtömeg-edzéssel a mozgás szögének és irányának szabályozására van szükség, ami tovább erősíti a közös stabilizátorokat. Emellett a súlyzópadok nagyon gyakoriak a tornateremben, így bárhol lehet ezeket a gyakorlatokat elvégezni.

Hátrányok

A testtömeg-edzéshez csak korlátozott számú gyakorlatot végezhet, ami platós és unalomhoz vezethet. A legtöbb gyakorlatot, ahol a hátadon fekszel vagy háttámlával ülsz, nem erősíti meg a törzset, a gerincet és a csípőt. Ezenkívül ezek az edzések nem képezik fel a testet a háromdimenziós mozgási mintákban és az alsó végtagok erősségében és ereiben (forgatás, szintváltozás, robbanásveszélyes alsó testerő).

Bár a legtöbb nem állítható padozat nem igényel gyakori karbantartást, az állítható padokat rendszeresen ellenőrizni kell a kenéshez a karokban és rugókban, és költséges megoldást találni, ha nem tudja, hogyan kell elvégezni önmagát.

Expert Insight

A kezdőknek kombinálniuk kell más típusú feladatokat, hogy kiegészítsék a testépítő edzést. Ezek közé tartoznak a testtömeg-képzés (push-ups, pull-ups, lunges), szabadon álló súlygyakorlatok, kábel gyakorlatok és power training (orvosi labda dob). A különböző gyakorlati módszerek kombinálása különböző képzési előnyökkel jár különböző pozíciókban, amelyek segítenek bizonyos sportágakban és tevékenységekben jobban teljesíteni.