Kezdő Body Sculpting

A testformázás, amelyet úgy is neveznek, mint a súlyzóképzés, az ellenálló képzés vagy az erőkifejtés, olyan testmozgás, amely külső súlyt vagy ellenállást vagy testtömegét használja az izomzat hangsúlyozásához. A végeredmény az újonnan felhangzott vagy izzó izomzat. A testképződés segíteni fog abban, hogy formába öntse magát, hangosítsa a testet és fogyjon. A testformázás alapjai egyszerűek, még a kezdők számára is, és nem igényel sok felszerelést. A testformázási rutin elvégzése számos előnnyel járhat a férfiak és a nők számára - a sovány izomtömeg növekedése, erőssége és erősebb csontjai és ízületei. A megnövekedett izomtömeg növeli az anyagcserét, így több kalóriát égetnek meg mindent, amit csinálsz.

A nap videója

Mielőtt elkezdené

Ha eddig még nem csináltál edzésprogramot, kezdõ vagy. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy zöld lámpát kap az orvosától. Ha sérült vagy műtéttel rendelkezett, az erő vagy mozgás körüli elvesztés miatt kezdőknek tekinthető, és módosítani vagy egyszerűsíteni az edzést kezdőknek. Ugyanez vonatkozik a szülés utáni nőkre is. És ha kardiózus drogos lettél, és soha nem vettél be testet a rutinodba, akkor is kezdő vagy.

Berendezések

Nem kell sok felszerelést, amikor elkezdi a testformázást. Először is szüksége lesz egy sor súlypajzsra vagy ellenálló sávokra, olyan súlyos nehézséggel, hogy kihívást jelenthet. Ha nincs is, használja a dobozokat a konyhaszekrényből vagy tele gallon kannákból. Szüksége van szőnyegre vagy szőnyegre is, ha otthon dolgozik, és egy tükörrel, hogy megnézze az űrlapot. A kezdők is használhatják a gyakorló labdát vagy a fizikai labdát. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő magassághoz igazítsa a sérülést és a helytelen formát. Használhatja a gyakorló videókat is.

Hely

A testépítéseket otthon, az edzőteremben vagy a szabadban lehet végezni a parkban, az elülső lépcsőn vagy a járdaszegélyen. A body sculpting rutin egy fitneszközpontban való részvétel lehetővé teszi a kezdők számára tervezett gépekhez való hozzáférést, amelyek biztonságosabbak lehetnek, mint a szabad súlyok - és a személyi edzők, ha tippekre van szükségük.

Frekvencia

Amikor egy teljes testformáló programot indítottál, hetente három-négy alkalommal gyakoroljon gyakorlatot. Amikor emeli a súlyokat, izmait mikrotökéssel kapja meg, így legalább 24 órát hagyjon a gyógyuláshoz szükséges minden egyes rutin között. Az izomjavítás folyamata az, hogy az izmaid erősebbé válnak. Válasszon hétfőt, szerdai, pénteki menetrendet vagy vasárnap, kedd, csütörtök, szombat menetrendet, és legalább 24 órát hagyjon az egyes edzések között.

Gyakorlatok

A kezdő program a test összes nagy izmait célozza meg egyetlen csukló (bicep curl) vagy többszörös közös gyakorlatok (guggolás, pattanás) esetén.Végezzen el egy vagy két 10-15 ismétlést (ismétlés).

Amikor guggol, ülj hátra úgy, hogy a térdeid ne menjenek túl a lábujjaidon. Helyezheti a labdát a hátsó kicsi és a fal között, a fal kézzel tartva.

Ha tüdőt vagy szétesést végez, lépjen előre egy lábával és a testét lehajtva hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögben. A mozgásnak felfelé és lefelé kell lennie, nem pedig hátulról.

Hídra menni, feküdni a hátadon, felhúzni a sarkadon, amely felemeli a csípődet, és megnyomja a segged. Ügyeljen arra, hogy kapcsolja be az absz.

A jó benyomódáshoz tegye a kezét a vállak és a lábak hip-szélessége mellé. Tartsa távol a vállát a fülétől, és tartsa szorosan a testét. Ha szükséges, tegye a térdre vagy a falra.

Az oldalsó vállat emeli, ha kissé kanyarodik a könyökében, amikor felemeli a karját oldalra. Ne érje a vállát.

Ha a bicep curls vagy a tricep kiterjesztések, ne dobja a karját. Megcsal, ha kizárólag a lendületre hagyatkozik a súly felemelkedéséhez, szükség esetén könnyebb súlyt használjon.