B-Komplex Vitaminok és Terhesség
Tartalomjegyzék:
- B-1 és B-2
- A tiamin, más néven B-1 vitamin, létfontosságú a csecsemők agy fejlődése szempontjából. az izmok, az idegrendszer és a szív normális működése, a BabyCenter honlapja szerint. A terhes nők napi körülbelül 1,4 milligramm tiamint igényelnek. A riboflavin, amelyet néha B-vitaminnak neveznek, fontos az egészséges bőr, a növekedés és a jó látás szempontjából. A tiamin is fontos szerepet játszik a csecsemők izom-, ideg- és csontfejlődésében. A javasolt riboflavin dózis napi 4 milligramm a terhes nők esetében.
- A Niacin, más néven B-3 vitamin, segít termelni a nemi hormonokat és fontos a keringéshez. A terhes nőknek megnövekedett a niacinre vonatkozó követelmény, a javasolt napi adag 18 milligramm. A pantoténsav vagy a B-5 vitamin szükséges tápanyag a hormonok és a koleszterin termelésében. Szükség van szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizálására is. A terhes nők napi 6 milligramm pantoténsavat igényelnek.
- A B-komplex vitaminok közül a folsav, más néven B-9 vitamin, a legfontosabb szerepet játszik a terhes nők körében. Ha a folsav hiányos, születési rendellenességek léphetnek fel, még a terhesség első néhány hetében is. A hiányosságok elkerülése érdekében minden nőnek, függetlenül attól, hogy terhességet próbál-e kapni vagy sem, naponta 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztania, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. A B-12-vitamin, amely a DNS-szintézishez és a megfelelő vörösvérsejt-képződéshez szükséges, átterzi a placentát a terhesség alatt. Mivel a B-12 kevés vegán táplálékforrásban jelen van, az American Dietetic Association javasolja a B-12 vitamin kiegészítését olyan terhes nők számára, akik vegánok.Terhes nők esetében a B-12-vitamin javasolt étrendi támogatása 2,66 mikrogramm.
- Fontos megjegyezni, hogy minden B-komplex vitamin vízben oldódik, azaz naponta kell fogyasztani, mert a szervezet nem tudja tárolni. A B-vitaminok jó forrásai közé tartoznak a fehérjék, például a hal, a tojás, a hús, a baromfi és a tejtermékek, valamint a leveles zöldségek és hüvelyesek. Olyan terhes nők esetében, akiknek hiányozhatnak a B-komplex vitaminok az étrendben, a kiegészítő B-komplex vitaminok, amelyekbe beletartozik az összes B-vitamin, megvásárolhatók.
Nyolc B-vitamin van, amelyet gyakran B-komplex vitaminnak neveznek. Ezek a fontos tápanyagok segítik a szervezetet az energiának energiává alakításában, más fontos funkciók mellett, például a vörösvérsejtek kialakulásában. Létfontosságú, hogy a terhes nők megfelelő táplálékot kapjanak, és különösen fontosak a B-komplex vitaminok a születendő csecsemők megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez.
B-1 és B-2
A tiamin, más néven B-1 vitamin, létfontosságú a csecsemők agy fejlődése szempontjából. az izmok, az idegrendszer és a szív normális működése, a BabyCenter honlapja szerint. A terhes nők napi körülbelül 1,4 milligramm tiamint igényelnek. A riboflavin, amelyet néha B-vitaminnak neveznek, fontos az egészséges bőr, a növekedés és a jó látás szempontjából. A tiamin is fontos szerepet játszik a csecsemők izom-, ideg- és csontfejlődésében. A javasolt riboflavin dózis napi 4 milligramm a terhes nők esetében.
B-3 és B-5A Niacin, más néven B-3 vitamin, segít termelni a nemi hormonokat és fontos a keringéshez. A terhes nőknek megnövekedett a niacinre vonatkozó követelmény, a javasolt napi adag 18 milligramm. A pantoténsav vagy a B-5 vitamin szükséges tápanyag a hormonok és a koleszterin termelésében. Szükség van szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizálására is. A terhes nők napi 6 milligramm pantoténsavat igényelnek.
A B-komplex vitaminok közül a folsav, más néven B-9 vitamin, a legfontosabb szerepet játszik a terhes nők körében. Ha a folsav hiányos, születési rendellenességek léphetnek fel, még a terhesség első néhány hetében is. A hiányosságok elkerülése érdekében minden nőnek, függetlenül attól, hogy terhességet próbál-e kapni vagy sem, naponta 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztania, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. A B-12-vitamin, amely a DNS-szintézishez és a megfelelő vörösvérsejt-képződéshez szükséges, átterzi a placentát a terhesség alatt. Mivel a B-12 kevés vegán táplálékforrásban jelen van, az American Dietetic Association javasolja a B-12 vitamin kiegészítését olyan terhes nők számára, akik vegánok.Terhes nők esetében a B-12-vitamin javasolt étrendi támogatása 2,66 mikrogramm.
Egyéb szempontok
