A Flutter a legjobb Ab-edzésre ösztönöz?

Több ezer abs gyakorlatok léteznek, és mindenki azt állítja, hogy tudja, melyik a legjobb az erős középen. De egyetlen ember sem nyújt átfogó edzést a hasi izmok mindegyikére, beleértve a lélegzetet vagy ollós rúgást.

A nap videója

Ez a lépés, amit a hátán fekszik, és a lábát megkenve, a rectus abdominist, a fő ab izomot és az obliqueit, az oldalsó ab izomzatát használja a stabilizáláshoz. De akkor is érezni fogja, hogy a csípőinek a frontjai égnek a gyakorlat során. Ennek az az oka, hogy a csípő flexorok keményen dolgoznak az abszolgel együtt, hogy a lábait a padlóról és a rúgásról tartsa.

Ha a hátad egészséges, akkor a lebegési rúgás lehet az egyik olyan sok gyakorlata, amelyet az ab-edzésprogramodban tartalmaz, hogy egy stabilabb magot támogasson, akkor is, ha egyedül nem a "legjobb.” Egyetlen testmozgás sem tekinthető a legjobbnak az abs esetében, mivel több mozdulatra van szükség ahhoz, hogy az összes izmot mozgás közben mozgassa.

Mi az a lármás kick?

A megfelelő lebegési rúgást könnyű elvégezni, mivel nincs szüksége felszerelésre, kivéve az edzőtermi matracot.

1. lépés

A háta mögött helyezkedjen el a tornaterem szőnyegen, és a karjaid a csípőddel együtt tenyérrel lefelé nyúlnak.

2. lépés

Emelje fel a lábát 4 - 6 hüvelyk távolságra a padlóról. Nyomja vissza az alacsony hátlapot a szőnyegbe.

3. lépés

Tartsa a lábát egyenesen, amikor ritmikusan felemeli az egyik lábát, majd kapcsolja be. Mozgás egy lebegő, fel-le mozgásban.

4. lépés

Végezzen 15-20 ismétlést. Alternatív megoldásként a lepattanó rúgás egy ideig, például 20-30 másodpercig.

Tippek

• A mozgás megváltoztatásához legyél keresztezzük a lábakat egymás fölött és alatt, ne pedig felfelé és lefelé. Ez a változás nem változtatja meg jelentősen a testmozgás során használt izmokat; ez csak szórakoztató változat.

Izomzat

A rectus abdominis - az abszorbensek elülső hüvelye, amikor a derék derekán hajlik, vagy meghajlik. A lélegzetvétel során nem történik hajlítás, így ezek az ab izmok csak stabilizátorokként működnek.

A csípő flexorok, amelyek a medencét, a háttemet és a lábakat összekapcsolják, az elsődleges mozgatók. A másodlagos izmok azok, amelyek a combban vannak. A has és a quadricepek obliqueja stabilizálja az aktivitást a rectus abdominisszal együtt.

Mivel az abs nem az elsődleges izmok közé tartozik, amelyeket a flutter rúgás során használnak, ez nem lehet a legjobb ab gyakorlat.

Lehetséges ellenjavallatok

A lábak leengedése a padlóról, a lebegő rúgás végrehajtásához stresszt okozhat a hátán. Ha fájdalmat érez, kihagyja a rúgásokat, és válasszon több visszaszorító magmozdulatot, például elülső deszkákat és ráncolódásokat egy stabilitási labdán. Ezeket a mozdulatokat sokkal jobban fel fogja képezni az ab izmok és csökkenti a csípő flexor aktiválódását.

->

A deszkák nem súlyosbítják a csípő flexorizmokat. Photo Credit: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Ha minden egyes edzésen folyamatosan lüktetsz rúgást, túlságosan feszes csípő hajlítók okozhatják a hátfájást. Amikor ezek az izmok a csípőcsonk elülső oldalán szorosak lesznek, akkor az alsó gerinc izmaira húzódnak. Idővel ez olyan egyensúlyhiányhoz vezet, amely komoly kényelmetlenséget okozhat, sőt lumbális lemezzavarokat is okozhat.

Tippek

• A lengéscsillapítás nem az egyetlen ab gyakorlat, amely hozzájárul a szoros csípő hajlítóhoz. A klasszikus ülőfelület és egyenes lába lógó lábfej két másik hip flexor-meghúzási lépés. Ha sok napot ülsz egy számítógépen, vagy hosszas ingázást hajtanak végre, más oka lehet annak, hogy a csípő flexorai szűkek lehetnek.

Olvass tovább: Hogyan kezeljük a hip flexor izmokban fennálló egyensúlytalanságokat

A gyakorlatok keveréke a legjobb

A flutter rúgások nem a legjobb abszorbciós gyakorlatok, mert nem támadják meg a hasat minden izmait. Senki sem gyakorolhat, mivel teljes edzésre van szüksége, be kell vonnia az oldalsó hajlító, forgó, stabilizáló és flexiós mozgásokat. A lüktető rúgások és a deszkák stabilizációs mozdulatok. A kerékpározás és a kábeles fafarok a funkcionális forgatást és az oldalsó hajlítást szolgálja. A dörzsölés egy példa a rugalmasságra.

További információ: A legjobb Core Workout rutin