A szénsavas italok rosszak a sportolók számára?

A szódavidék sokszor nem fog megtörni vagy megtörni az atlétikai karrieredet; a rendszeres szódásmód azonban egészséges kalóriákat tud kivetni, és nem kívánt súlygyarapodást okozhat, ami negatívan befolyásolhatja a játékot. A legtöbb edzés során a szénsavas italok nem ideálisak, mivel gyomorsavgást okozhatnak. Vannak esetek, amikor a szénsavas italok teljesítményt vagy helyreállítási lendületet adhatnak.

A nap videója

Szóda szóda

A szóda vitaminokat és ásványi anyagokat nem kínál a teljesítmény növelése érdekében. Ha sportoló vagy, aki megpróbál súlyt szerezni, a szóda felesleges kalóriát hoz az étrenddel. Túl sok szóda is megakadályozza az ivóvízből, ami valójában az optimális ital a testmozgás. Mind az édesített, mind a diétás szóda elektrolitokat, ásványi anyagokat nem kell kemény edzés után cserélni. A sportitalok a felületen úgy tűnhetnek, hogy sok összetevőjük van, mint a szóda. De 6 - 8 százalékos szénhidrát koncentrációjuk van - ez a mennyiség maximalizálja a folyadék felszívódását és a szénhidrát emésztést. A szóda és más szénsavas energia italok szénhidrátkoncentrációja 10% -nál nagyobb, ami lelassítja a gyomorürítést és gátolja a folyadék felszívódását.

Nagyon hosszú élettartamú események esetén, mint például a 15 órás triatlonok vagy a 30 órás ultrafuttatások, az esemény későbbi óráiban is ivóvizet használhat. A magas cukortartalom és a koffein energiaellátást kínál, és pszichológiai salvet ad, amikor a szeszes italok és a túlterhelt fáradtság behatol. A szénsavasodás a szódában is segíthet a nyugtató gyomorbetegségben, serkenti a böfögést, ami segíthet enyhíteni a vérzést, ilyen hosszú idő alatt gyakoroltak. Mégis, a szóda nem gyógyulás, hiszen a magas fruktóz tartalma hasmenést okozhat - ami valóban veszélyezteti az ultra-kitartó sportolókat -, és a koffein felgyorsíthatja a folyadékveszteséget.

Beer for Recovery?

A felnőtt szénsavas italokat gyakran megtalálják a maratonok és triatlonok után a helyreállítási sátorban, és rendszeres hagyományok vannak a rögbi mérkőzések után. A sör természetesen tartalmaz néhány szénhidrátot és elektrolitot, ami segít a helyreállításban, de vizelethajtóként is hat, és akadályozhatja a rehidrációt. A sör újraformázása azonban a szénsavas üdítőitalt ideális helyreállítási italká teszi. Egy 2013-ban közzétett tanulmány a "Sport Nutrition and Exercise Metabolism" nemzetközi folyóiratban megállapította, hogy a sör alkoholtartalmának csökkentése és az extra nátrium sör felvétele egy elfogadható sportvisszanyerő italnak számított.

Sparkling Water

Valószínűleg nem fogsz puskázni pezsgő vízzel vagy szódavízzel a verseny során, de ez a kalóriatartalmú szénsavas ital a hidegvíz alternatívát kínál a csendes víz számára a nem edzés idején.A regisztrált diétás Erin Palinski azt mondja, hogy a pezsgő víz a napi vízbevitelének számít. Nézd meg a pezsgő vizet extra ásványokkal, amelyeket természetesen adtak hozzá vagy vettek be. Míg az ásványi anyagok segíthetnek egy olyan sportolónak, aki sokat izzad a fontos tápanyagok helyett, túl sok negatív hatással lehet az egészségre, különösen akkor, ha a választott vízben sok a nátrium.