Boka merevsége futás után

A lábad és a boka jelentős hatással van, ha kedves futó vagy, és a leggyakrabban sérült testrészek közé tartoznak. A boka merevsége olyan gyakori mellékhatás, amely befolyásolhatja a mozgástartományát, így a boka mozdulatlanná válik. Bizonyos esetekben a boka merevsége zihálhat. Megértése, hogy a futás hogyan járulhat hozzá a boka merevségéhez és a potenciális sérüléshez, segít meghatározni, mikor kell kezelni a kezelést.

A nap videója

Mechanika

Ha fut, a bokáj és a lábak hatása növelheti a merevség kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy gyorsabban futsz, annál valószínűbb, hogy az utóhatás utáni növekedés utáni merevséget tapasztalja a Delaware Egyetem szerint. A futtatás mechanikája szintén befolyásolhatja a boka merevségét. Például, a futószalag sztrájk mintázata kevesebb boka merevséggel jár, mint egy hátsó láb sztrájk. Ha úgy gondolja, hogy a futó mechanikusai hozzájárulnak a boka merevségéhez, kérjen tanácsot egy futó edzőtől, aki értékelheti az űrlapot.

A mögöttes feltételek

Ha a futás után merevedést észlel, jelezheti az alapbetegség állapotát, beleértve a bokafeszülést, az ízületi gyulladást vagy a plantar fasciitist. Ezek a feltételek hajlamosak a boka merevségére, amikor a lábat és a bokot pihenteti. Ha azt gyanítja, hogy sérülése van, a futás folytatása további bántást okozhat. Nézze meg orvosát, ha gyanítja, hogy a boka merevsége valami komolyabb tünet lehet.

Kezelés

A boka merevségét minimálisra csökkentheti a boka lazításával és felemelésével. Jégt alkalmazzon a bokájára, hogy minimalizálja a duzzanatot, és vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint az ibuprofén a fájdalom enyhítésére. Lehet, hogy a cipőjét értékelni kell, mert a nem támogatott cipők hozzájárulhatnak a boka instabilitásához, ami merevséget okozhat. Ha lehetséges, addig pihentesse a bokát, amíg a merevség meg nem szűnik, mielőtt újra futna.

Terápia

A fájdalom minimalizálására szolgáló kezelések mellett lépéseket tehet a boka megerősítésére és a bokaízületek rugalmasságának javítására, amelyek segítenek a bokahiba merevségének minimalizálása után. Példaként említhetjük a láb megmutatását és rugalmasságát, majd egy ellenállási sávot adunk hozzá az erő növeléséhez. A tehén-erősítő gyakorlatok, mint a lábad golyóinak emelése és leeresztése, segíthetnek a boka stabilitásának növelésében.