Harag menedzsment technikák férfiak számára

A harag teljesen normális, egészséges érzelem. Mindenkinek különféle kiváltója van, és az, ami egy embert vörös színre késztet, a legkevésbé sem zavarhatja a következő személyt. A harag csak akkor válik problémává, amikor kiszabadul. Ha Ön vagy a közeledő ember gondot okoz a harag ellenőrzésében, akkor lépéseket kell tenni annak érdekében, hogy pozitívabb módon kezeljék. Ha figyelmen kívül hagyjuk, az ellenőrizetlen harag magas szintje problémákat okozhat.

A nap videója

Adj magadnak időtúllépést

Ha elkapod a haragodat, ahogy elkezdi megragadni önt, jobb esélyed van rá, hogy irányítsd. Ha olyan potenciálisan ingatag helyzetbe kerül, érzelmileg távol tartja magát attól a pillanattól. Összpontosítson a légzés mélyére, miközben lassan 10-re számít, a Mayo Clinic-t a "Anger Management: 10 Tips to Tame Your Temper" cikkében javasolja. Folytassa a beszélgetést, amikor a harag lecsökkent. Ha még mindig úgy érzed, hogy a haragod ki tudsz kerülni az irányításból, akkor menj el és adj magadnak több időt a nyugalomra.

Kapcsolja be a fókuszt

A következő alkalommal, amikor dühös lesz, figyeljen a fizikai érzékelésekre. A harag iránti gyakori testi válaszok közé tartozik a gyors légzés, fejfájás, szorongott ököllel vagy állkapocs és feszült érzés a gyomorban. Ha ezekre az érzésekre koncentrál, és nem a dühös helyzet miatt, akkor a harag érzelmi nyomása lecsillapodhat, javasolja Jeanne Segal, Ph.D. pszichoterapeuta és Melinda Smith a "Anger Management" című cikkében a HelpGuide-ban. org. Ezután fókuszáljon ezekre a fizikai reakciók könnyítésére. Menj egy sétával, hogy megszabaduljon a felgyülemlett energiától, masszírozza a feszített területeket, például a nyakát vagy a vállát, vagy használja a vizualizálást, hogy boldog, nyugodt helyre lássa magát.

Világosítsd meg a hangulatot

Ha megfelelően használod, a humor valóban segíthet a harag megszüntetésében. Például, ha dühös vagy, miután egy felháborodás a feleségével arról, hogy mennyit járul hozzá a háztartási munkákhoz, nézze fel a feleségét polipként, mindegyik sok kezét használva olyan munkára vágyik, amelyet azzal vádol, hogy elhanyagolja.Rajzolj egy képet róla, ha segít. Ha tudsz mosolyogni a helyzetről, amikor folytatja a feleségével folytatott beszélgetést, nyugodtabb helyre teheti magát. Azonban ne használja a humor szarkasztikus módon pontszám pontokat, vagy hogy valaki le, figyelmeztet az amerikai Pszichológiai Egyesület cikk "stratégiák kontrolling a harag." A humor használatának technikája a harag kezelésére az, hogy túlságosan komolyan vesszük magunkat.