Egy elhízott személynek meg kell tennie azt, amit a zsíros égő kardió gyakorlat

A kardio gyakorlat a zsírégetést és az elhízás csökkentését szolgálhatja. Az eredmények megszerzésének egyetlen módja azonban az, hogy konzisztens legyen, és válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a szervezet energiatermelésére növelik a keresletet. A súlycsökkentő edzés lehet a leghatékonyabb kardio a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Az edzésprogram időtartama szintén fontos tényező. Ha elhízott, különleges óvintézkedéseket kell tennie a gyakorlat során.

A nap videója

Üzemmód

A választott edzést befolyásolja az Ön által elfogyasztott kalóriák mennyisége. Van néhány megfontolás, amelyet figyelembe kell venni a gyakorlat kiválasztása előtt. Len Kravitz, Ph.D., New Mexico Egyetem szerint súlyt hordozó alsó testgyakorlatok általában a legtöbb zsírt és kalóriát égetik. Az elhízott személy azonban nem képes teljes mértékben részt venni ilyen típusú gyakorlatokban, például hosszabb ideig tartó séta vagy kocogás során. Bár a nem súlyos csapágygyakorlatok, például a kerékpározás vagy úszás nem használnak annyira intenzitást vagy izomtevékenységet, fenntarthatóbbak lehetnek. Ez azért van, mert enyhébb az ízületek és az izmok. Ha hosszabb ideig képes a nem súlyos csapágygyakorlatok elvégzésére, mint a súlycsapágyak gyakorlása, ezek hatékonyan elégethetnek nagyobb zsírt. A legfontosabb dolog az, hogy a kardió fokozatosan növekszik, kezdve alacsony intenzitással és az időtartam növelésével.

Időtartam

Nagy mennyiségű zsír elégetéséhez figyelembe kell venni a program időtartamát is. Ha gyakorol, a munkamegosztás kezdeti szakaszában a legtöbb energia, amelyet Ön termel, tárolt szénhidrátokat tartalmaz. Csak addig tart 40 perc alatt tartós edzést, hogy a teste több zsírt használ, mint a szénhidrát.

Exercise Prescription

Az American College of Sports Medicine szerint az elhízott emberek arra törekszenek, hogy hetente 2 000 kalóriát vagy annál többet égessenek a rendszeres edzésből. A fizikai aktivitást hetente 5-7 héten kell elvégezni mérsékelt vagy közepesen kemény intenzitással. A kardio gyakorlat 45-60 percig tart, miután a fitnesz szintje javult. A testsúlycsökkentés, a nem súlyos testmozgás vagy a kombináció a zsírégetést szolgálja. Mindaddig, amíg a pulzusod marad, és legalább 45 percig dolgozol, sok zsírt égetsz.

Óvintézkedések

Ha elhízott, fokozott a közös károsodás veszélye az edzés során. Emiatt szükség lehet a súlycsökkentés nélküli súlygyarapításra, amíg a súly elvész, vagy a fitness javul. Az elhízás túlterhelést okozhat a testmozgás során. Kerülje el ezt megfelelően és megfelelő hidratálással. Az American College of Sports Medicine azt is hangsúlyozza, hogy a rendszeres testmozgás, még testsúlycsökkenés nélkül is, csökkentheti az elhízott emberek szív- és érrendszeri betegségeinek kockázatát.Az egészséges test hosszú távú fenntartását azonban nagymértékben befolyásolja a rendszeres testmozgás.