A kalóriák kiszámításának aktivitási tényezője

Tartalomjegyzék:

Anonim

A szervezet energiája kalória formában jelenik meg. Minél több energiára van szüksége, annál több kalóriát éget. Számolva, hogy hány kalóriát éget egy nap alatt, figyelembe kell vennie az alapanyag-metabolizmust és az általános aktivitási szintet. Ezenkívül figyelembe kell vennie az edzésprogramjait is, amelyek több kalóriát égetnek az Ön munkája során.

A nap videója

Basal Metabolic Rate

Basális anyagcsere-aránya (BMR) az a szervezet, amely egy nap alatt kalóriát éget a testedbe, hogy támogassa az alapvető test funkciókat, például a légzést, a keringést és az immunrendszer működését. A BMR számítása a személy súlyát, magasságát és életkorát veszi figyelembe. Az Ön BMR-je az összes napi kalóriának körülbelül 60-75 százalékát teszi ki, mivel nem tartalmazza a tevékenységekben és a testmozgásban használt kalóriákat.

Harris-Benedict-egyenlet

A Harris-Benedict-egyenlet a BMR-t úgy módosítja, hogy az tükrözze az aktivitást és a testmozgást úgy, hogy a BMR-t megszorozza az aktivitási szorzók egy csoportjával. A multiplikátorok változó aktivitási szinteket mutatnak egy egyhetes időszak alatt. Ha ülő vagy nem gyakorolsz, szorozza meg a BMR-t 1-tel. 2. Ha heti egy-három alkalommal gyakorolsz, szorozd meg 1-tel 375-öt. Ha heti három-öt napot gyakorolsz, szorozzatok 1-tel. Heti 6 vagy hét napi gyakorlathoz szorozzon 1 725-tel; ha hetente hét munkát végez, és fizikailag igényes munkát végez, szorozzon meg egymás után. 9.

Pulzusmérő használata

A pulzusmérők a csuklóhoz csatlakoznak, és valós idejű kijelzővel rendelkeznek a pulzusszámukról. Mivel a pulzusszámát kiszámíthatja a kalória költségeinek kiszámításához, sok monitor tartalmaz kalóriaégető számológépeket. A pulzusszámlálót egész nap használhatja annak meghatározására, hogy hány kalóriát éget. A pulzusszámmérő figyelembe veszi az összes tevékenységet és gyakorlatot, valamint az alapszintű anyagcsere-sebességet.

Magasabb vagy alacsonyabb kalóriatartalmú kiadások

A Harris-Benedict egyenlet továbbra is hibás. Az Ön specifikus aktivitási szintjétől és anyagcseréjétől függően a kalorikus kiadások magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, mint a Harris-Benedict-egyenletnél. Ha hetente többször dolgozik a szokásos tevékenységei mellett, akkor további kalóriákat is égethet. Ha megpróbálja megállapítani a fogyás vagy étkezési okok miatt felmerülő kalóriaszintjét, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel a táplálkozási igényeiről, mielőtt bármilyen étrendet vagy testmozgást tervezne.