Hasi diastasis gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
- ülő hasi összehúzódások
- Az ülő ülő összehúzódások vagy az ültetett transzverzusgyakorlat megtanítja Önt, hogyan kell könnyedén összehúzódni a keresztirányú abdominis izomba. Egyszerűen ülsz egy székben a lábaddal a padlón. A csípőjével összhangban egyenesen kell állnia a vállakkal. Húzza a hasa gombját a gerinc felé, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, vagy akár 30 másodpercig is. Ezután gyorsabb hasi összehúzódásokon dolgozik. Minden alkalommal, amikor kilélegez, kihúzza az abszolút és tartja egy másodpercig, mielőtt elengedi az abszolút, ahogy belélegzik. Működjön akár 50 és 100 ismétlés között is.
- A fekvő transzverziós összehúzódások hasonlóak az ülő összehúzódásokhoz, kivéve, ha a hátán fekszik. A Pilates-Pro szerint könnyebb összehúzódni a transzverzális abdominis izom leereszkedett helyzetben. com. Kezdve feküdt a hátadon, térddel hajolt, lábad pedig a csípőtávolság szélénél. Ön húzza meg a hasa gombját és tartsa 30 másodpercig. Fontos, hogy az alsó gerincet és a medencét semleges helyzetben tartsa, ezért ne fektesse a kagylót, hogy az edzés során simítsa az alsó részét.
- A sarokcsúszdával a sarokcsúszka kombinálja a medencepántot a sarokcsúszdával. A lábak mozgatása, ahogy stabilizálod a hasadat, erősíti a keresztirányú abdominis izomot, mint a többi gyakorlatot, ezért meg kell tanulnod, hogy összehúzódjon az ab izomzatai előtt, mielőtt megpróbálná magába foglalni a lábmozgást. A gyakorlatot a hátadon fekszik, térddel és lábakkal a padlón. Fogod az absz, és csúsztassa a jobb sarok előtte a padlón, amíg a lábát lapos a padlón. A lábát a térd meghajlításával hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután csúsztathatja a bal sarka előtte a padlón, mielőtt visszaállítja a hajlított térd helyzetbe. Csinálj öt ismétlést lábadonként és dolgozz 10-ig.
Sok nő tapasztalja a hasi diasztázist a terhesség későbbi szakaszaiban. A hasi diastasis akkor fordul elő, amikor a rectus abdominis izom két oldala feloszlik. A rectus abdominis a bőrhöz legközelebb eső izomcsoport. Ez függőlegesen fut le a hasban. A keresztirányú abdominis izom a rectus abominis alatt van, és ez az izom, amit meg kell erősíteni, ha a hasi diastasis történik. Ez a "belső öv" segít visszahúzni a rectus abdominis osztott oldalát. Beszéljen orvosával, hogy útmutatást nyújtson a gyakorlatok gyakoriságához.
