7 Tényező egy kiegyensúlyozott étrendben

Természetesen a kiegyensúlyozott étrend az egészséges élelmiszerekre koncentrál, de ez nem jelenti azt, hogy csak salátát és sárgarépát eszel. A kiegyensúlyozott étrend célja, hogy minden energiát és tápanyagot, amelyre szüksége van a test megfelelő működéséhez, egy kis helyet biztosítva a kis kényeztetéshez. A kiegyensúlyozott étrendet alkotó hét tényező ismerete segít abban, hogy a megfelelő irányba irányuljon.

A nap videója

Energetikus szemek

A szemek a szénhidrátok jó forrása, a szervezet kedvelt energiaforrása. A gabonakészítmények közé tartozik a kenyér, a tészta és a gabonafélék. Az egyes napok által fogyasztandó magvak mennyisége a kalóriaigényektől függ, de napi öt-tíz adagig terjed. A "Diétás irányelvek az amerikaiak számára 2010" című kiadvány azt ajánlja, hogy a gabona választásának legalább a fele legyen teljes gabona, ami fehér helyett fehér búza kenyeret jelent. Az egész szemek a B-vitaminok, a vas, a magnézium, a szelén és a rost forrásai.

Táplálék-gazdag gyümölcs

A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú és gazdag rostokban, káliumokban, A és C-vitaminokban és folátban. A felnőtteknek napi 1 1/2-2 1/2 csésze gyümölcsöt kell bevenni. Míg a 100 százalékos gyümölcslé gyümölcsként számít, a legtöbb diétás gyümölcsadagot az egészséges gyümölcsből kell származnia, a "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára, 2010." szerint. A lé nem jó forrása a rostoknak, és ha túl sok italt fogyaszt, akkor túl sok kalóriát fogyaszthat.

Töltsük fel a zöldségeket

Mint a gyümölcsök, a zöldségek is alacsony a kalóriák és a jó forrása nélkülözhetetlen tápanyagok van szüksége a jó egészségre, beleértve a rost, A, C és K vitamin, kálium és magnézium. Az Ön egyéni kalóriatartalmától függően a kiegyensúlyozott étrendnek 2-4 csésze zöldséget kell tartalmaznia naponta. A táplálékbevitel megváltoztatásához különböző hétvégi zöldségeket, például sötétzöld, piros és narancssárga zöldségeket, valamint keményítőtartalmú zöldségeket és babokat tartalmazzon.

Fehérje újraépítéshez

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít a szövetek felépítésében és javításában. Bár számos fehérje megtalálható a különböző élelmiszerekben, a táplálék elsődleges forrása hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, bab, szójabab, diófélék és magvak. A kiegyensúlyozott étrendre napi 5-7 uncia fehérjét igényel. A zöldségekhez hasonlóan, a fehérje forrásait úgy kell változtatni, hogy javuljon az étrend táplálkozási minősége.

A csontjaidnak szüksége van a tejelőre

Tejipari és tejelő alternatívák kalciumot, D-vitamint, káliumot és fehérjét tartalmaznak. Annak biztosítása, hogy elegendő tejterméket kapjon az étrendjében, javíthatja a csontok egészségét, a "Diétás iránymutatások az amerikaiak számára" című 2010. évi cikk szerint. A felnőtteknek napi 3 csésze alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékekre van szükségük a kiegyensúlyozott étrendben. Egy csésze nem zsíros joghurtot és 1 1/2 uncia alacsony zsírtartalmú sajtot egyenlő 1 csésze tejjel.A szeszes italok szintén tejterméknek számítanak.

Egészséges olajok

Az olajok nem élelmiszer csoportok, de fontos részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek, mivel ezek egyszerre több telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok forrásai. Ezek a zsírok, ha a telített zsírral, például a vajjal vannak ellátva, csökkentik a vér koleszterinszintjét. A kiegyensúlyozott étrendnek napi 27 gramm olajjal kell rendelkeznie. Az egészséges olajok közé tartozik az oliva, a szója és a napraforgóolaj.

Kicsi terem a kezelésekhez

Bár fontos, hogy a legtöbb kalóriája egészséges ételekből származik, a kiegyensúlyozott étrend tartalmaz néhány kalóriát is. Az USDA táplálkozási irányelvei lehetővé teszik napi kalóriabevitelének egy kis százalékát, 9 százalékról 15 százalékra, hozzáadott zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket és cookie-kat. Ideális esetben azonban ezeket a kalóriákat a lehető legalacsonyabban kell tartani, mivel ezek nem jó tápanyagforrások.