5 Dolog, amit tudni kell az IBS és a testsúlygyarapodásról

Emésztési problémák

Az irritálható bél szindróma csak azt jelenti; a belek ingerülten és rendíthetetlenül viselkednek. A súlygyarapodás és az IBS bonyolult lehet a bélelmének kiszámíthatatlan természetének köszönhetően. Néhány nap van hasmenés és a sprinting a fürdőszobába, holnap lehet, hogy iszik lazító rázza, hogy enyhíti székrekedés. Van azonban egy olyan dolog, ami nem hibás, és ez az ismert kiváltó tényezők, amelyek irritálják a beleteket, és súlygyarapodáshoz vezetnek, beleértve a testmozgás hiányát és bizonyos táplálkozási lehetőségeket. Konkrétan bizonyos ételek ingerlést és fájdalmat okozhatnak, ezért az IBS ismert esetekben kerülni kell őket.

Fékeződés és testsúlygyarapodás

Úgy érzed, mintha csak egy görögdinnyét nyeltél? Az IBS így érezheti magát. Amikor a bélelmük megrázódott, vagy nehézséget okoz az emésztés során, amelyet ettél, megtartják a vizet és a gázok felszabadulnak. Ez a kombináció teszi a gyomrot duzzadtnak, ami kellemetlen és kínos lehet. Ahelyett, hogy a nadrágodat kiengeded, próbáld meg elkerülni azokat az élelmiszereket és anyagokat, amelyek kiválthatják az IBS-t. A káposzta, a bab és a szénsavas italok a legrosszabb gáztermelő dolgok közé tartoznak, amelyeket el lehet helyezni a belekben. Meg fogja találni, hogy ha csökkenti a felduzzadást, csökkenteni fogja az IBS súlygyarapodáshoz gyakran társuló vízsúlyt.

Eat Your Fiber

A gyomorba ragadt élelmiszerek növelhetik a puffadás problémáját, és jelentős súlygyarapodást okozhatnak. A magas rosttartalmú ételek olcsóak és kiváló módja az IBS székrekedésének csökkentésére. Próbálja hozzá a természetben előforduló szálakat a táplálékhoz, mivel gyengéd és könnyű a szervezetetek számára. Az ember által gyártott szálak, például bizonyos tabletták és rázkódások kicsit nehezebb megemészteni, de még mindig rendelkezni fognak a szál előnyökkel, ha az étrend változása nem az Ön számára. A magas rosttartalmú élelmiszerek általában könnyűek a pénztárcáján is; egy búza kenyér vagy egy gabonapehely búzája nem fog olyan sokba kerülni.

IBS Diet

Az IBS-diéta egyik legjobb dolog, hogy nincs "egy méret mindenre illeszkedik". Az IBS szomszédjának működése nem feltétlenül működik jól az Ön számára. Ez nem tartalmazza az ismert trigger élelmiszereket, amelyeket egyenként és mindenben el kell kerülni. Számos anyagot el lehet távolítani vagy csökkenteni az étrendben. A vörös húsok, a koffein és a mesterséges édesítőszerek gyakori okok az IBS görcsös és fájdalmas mögött. A személyes kiváltó tényezők megtanulása időt és sok türelmet igényel. Tartsa a noteszgéppel praktikus dolgokat, és írja le, mit kellett minden nap enni a bélműködéssel együtt. Egyáltalán nem kell egy olyan minta megtalálása, mint például: "Minden alkalommal, amikor olyan fekete olajbogyót ettem, ahol szűkösem", és elkerüljem ezeket az élelmiszereket a jövőben.

Fokozott edzés egyenlő az ingerlékenység csökkenésével

Miután leállította a colas és a bab burritos, itt az ideje az utolsó lépésnek az IBS súlyszabályozásához. Növelje fizikai állapotát, izomtónusát és kitartását. Csökkentse stressz szintjét egy kis kora reggeli séta után néhány pilates. Ennek két előnye lesz - először megnöveli a hasi izomtónusát és csökkenti az IBS ingerlékenységét. Másodszor, nem feltétlenül szükséged lesz arra a masszív bögre koffeinre (IBS triggerre is), hogy ébresszen fel; a fizikai aktivitás megkapja az endorfinok szivattyúzását.