5 Olyan étel, amely több káliummal rendelkezik, mint a banán
Tartalomjegyzék:
Ha több káliumot keres az étrendben, egy banán nyilvánvaló választás: ízletes, nem igényel különösebb előkészületet, a saját csomagolóanyagában van - és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a tipikus 4 oz. banán 422 mg káliumot tartalmaz. De a káliumkeresőknek nem kell egyedül banánt élniük. Számos étel ténylegesen több káliumot, ounce-ounce-t vagy csésze-poharat kínál.
A nap videója
Bab
->
Mindenféle szárazbab több káliumot tartalmaz egy pohárban, mint egy azonos mennyiségű banán. Egy csésze banán körülbelül 537 mg káliumot tartalmaz, mondja az USDA. A konzerv fehér bab közel 1, 200 mg egyenértékű mennyiségben. A főtt pintobab körülbelül 746 mg; főtt és konzerv vörös vese bab, körülbelül 713 mg és 658 mg; főtt marhahús, körülbelül 708 mg; főtt nagy, északi bab, körülbelül 692 mg; és főtt fekete bab, körülbelül 611 mg. A sült babkonzervek 550 mg és 750 mg között vannak, az elkészítésük függvényében.
Időpontok
->
Négy uncia dagálykás datolya, amelyet kenyér dátumnak is hívnak, körülbelül 740 mg káliumot ad. Ha egy teljes csésze érzésére érzed magad, akkor közel 1, 170 mg. A Deglet noor dátumai szilárdak és rágósak, így egy praktikus alternatívát kínálnak egy banán számára.
Burgonya
->
7 oz. sült krumpli, mind a hús, mind a bőr, több mint 1 000 mg káliumot tartalmaz. Még akkor is, ha nem érdekli a bőr, a hús egyedül több mint 600 mg-ot tartalmaz. A burgonya magas káliumtartalmat hoz magával, amikor kész élelmiszerekké válik. A burgonya, a hash browns, a burgonya saláta és a burgonya gratin mindegyike több mint 600 mg káliumot tartalmaz az egycsészében, mondja az USDA.
Mazsola és szilva
->
A gyümölcs szárítása kihúzza a vizet - de nem az ásványi anyagokat. Egy csésze mazsola körülbelül 1 086 mg káliummal körülbelül kétszer annyi, mint egy csésze banán. Csak egy fél csésze mazsolát látsz, és még mindig egy fél csésze banánnal van még egy egész banán előtt. Eközben 4 oz. aszalt szilva - körülbelül 830 mg káliumot tartalmaz.
Spenót
->
A csésze nyers spenót levelek 167 mg káliumot tartalmaznak, de ha spenótban főztél, akkor tudod, hogy az anyag mennyisége jelentősen csökken, mihelyt a hő be van kapcsolva. Egy csésze főtt friss spenót körülbelül 839 mg káliumot tartalmaz. Ha ez a fagyasztott tárgy - levél vagy apróra vágva, egy csésze elkészített, főtt spenót körülbelül 574 mg káliumot tartalmaz.
