20 Perces edzés Pilates

A Pilates gyakorlatok fejlett testtesttel kapcsolatos tudatosságot fejlesztenek, miközben nagyobb erőt termelnek a hasban, a háton, a csípőn és a vállakon. Az eredetileg a második világháború idején bekövetkező sérülésekből visszaszerzett katonák rehabilitációját tervezték, Joseph Pilates "Controlology" -nak nevezett gyakorlati rendszere a táncosok és tornászok kedvenc edzésévé vált. A héten több mint egy 20 perces rutin segítséget nyújt a jobb testtartás, az egészség megóvása és az általános teljesítmény elérésében.

A nap videója

Jellemzők

A Pilates 20 perces Pilates programjának tartalmaznia kell a Pilates alapvető gyakorlatait. Kezdje a könnyű felmelegedést, amely magában foglalja a teljes testmozgást, például a menetelést és a guggolásokat, valamint a nyak, a váll és a hátra nyújtást. Egy képzett szakember segít megtanulni a gerinc benyomását és lélegezni, hogy fokozza az edzést. Végezzük el a bemelegítést a "száz" gyakorlattal. "A 20 perces rutinban szerepelhet a roll-up, az ötrészes ab sorozat (egylábas szakasz, kettős lábszárak, egyenes lábszárak, kettős egyenes szakasz és egy keresztfej) és egy hátsó testmozgás, mint például a" úszás. "Valószínűleg ideje lesz arra is, hogy végezzen lábköröket, a gerinccsavart és a lábszárakat. Gyakorolja hetente legalább háromszor 20 perces szokásait - gyakrabban, ha az idő megengedi.

Funkció

Ezek az elsődleges Pilates mozgások javítják a testtartást, az alapvető erőt és a rugalmasságot. Mindössze 20 perc alatt növeli a "száz" véráramlást; hozzon létre mobilitást a csípőízületen és nyújtsa a lábszárakat és a lábszárat; és növeli a gerinc erejét, a rugalmasságot és a mobilitást a gerinccsavarral és úszással. Végül a hasi sorozatok és a felhalmozódások erősítik az összes hasizmokat, különösen a mély belső átlós abdominust, amelyet általában nem szokványos dörzsöléssel kezelnek.

Előnyök

Az elmúlt évtizedben a Pilates népszerűsége az edzőteremben és a stúdióban felbukkan. A gyakorlók felismerik a hétköznapi életük előnyeit és a rendszeres Pilates gyakorlatot. A Pilates segíti Önt abban, hogy megfelelően mozogjon és tartsa testét, így kevésbé sérülékeny. Az elsődleges gyakorlatokat tartalmazó 20 perces rutin segít a teljes test tónusának növelésében anélkül, hogy ömlesztetté válna. Meg fogja tanulni, hogy jobban kapcsolódjon ahhoz, ahogyan a tested érzi magát, ami segít a mindennapi életben és atlétikai törekvésekben. A mozgás egyre kecsesebb és könnyebb, jobb koordinációval.

Megfontolások

A Pilates egy alacsony hatású gyakorlat, amely minden korosztály számára megfelelő. Még ha csak tervet tervez a Pilates 20 perces heti néhány napra, a legjobb, ha útmutatást keres egy professzionális oktatótól, hogy biztos legyen benne, hogy a formája tiszta.Ha nyak- vagy vállproblémákkal szembesül, vagy olyan hátterekkel jár, mint a túlzott lordózis vagy scoliosis, akkor fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt bármilyen Pilates-edzésprogramot elindítana.

Téves elképzelések

A 20 perces Pilates munkamenet nem ég el jelentős kalóriát, és önmagában nem okoz Önnek a fogyást. A Pilates segít megtanulni, hogy kecsesen mozogjon és magasabbra álljon - ez biztosítja a hosszabb izmok és a karcsúbb test illúzióját. Az egyik Pilates munkamenet nem fogja jelentősen megerősíteni a magját és javítani a hátát. El kell köteleznie magának egy következetes gyakorlatot az eredmények megszerzésére. Vannak, akik azt hiszik, mert sok Pilates-rutint hajtanak végre, hogy a gyakorlatok könnyűek. Ha jól végzi a gyakorlatokat, akkor azt találja, hogy még a szerény 20 perces edzés is kihívásokat és fáradságot jelent a magra.