1000 Kalória-egy napos étkezés terv

A fogyás érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Azonban a napi 1 000 kalória mennyiségének korlátozása miatt a táplálék hosszú távon nehezen követhető, és potenciálisan táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Ha egy 1 000 kalóriás étrendet fontolgat, hogy segítsen elveszíteni a súlyát, forduljon orvosához a folyamatos támogatásért és útmutatásért.

A nap videója

Súlycsökkenés 1 000 kalóriával

Hiányzik a kalóriahiány, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a testénél. Egy kiló zsír 3 500 kalóriát tartalmaz, ezért elég sok kalóriát kell égetnie, hogy minden fontot elveszítsen. Ha naponta 2, 200 kalóriát éget, a napi bevitel 1 200 kalóriával csökkentheti a heti 2 fontot.

Annak ellenére, hogy napi 1 000 kalóriát fogyaszthat, gyors eredményt hozhat, mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend nem mindenki számára megfelelő. Gyors fogyás általában azt eredményezi, hogy elveszíti az izmokat a zsírral együtt, és ez fáradtságot, gyengeséget és éhséget érezhet. Ha az orvos úgy érzi, hogy gyorsan kell fogyni az egészségügyi aggodalmak vagy a közelgő műtét miatt, az alacsony kalóriatartalmú diéták előnyei meghaladhatják a hátrányokat.

Egészséges ételek alacsony kalóriatartalmú étrendben

Minden harapás maximalizálása érdekében nagyon intelligens döntéseket kell hoznia az 1 000 kalóriás étrendjében. Egészség és egyensúly érdekében a napi étkezési tervnek három adag gabonát, két adag fehérjét, két adag gyümölcsöt, öt adag zöldség, két adag tejet és 2 teáskanál növényi olajat kell tartalmaznia.

A gabonaválasztás és -részek közé tartozik egy szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál barna rizs vagy más gabona, 3 evőkanál szárított zab vagy 1/2 csésze főtt burgonya. Fehérje esetében 4 uncia főtt sovány hús, baromfi, hal vagy tofu, két tojás, 2 uncia alacsony zsírtartalmú sajt vagy 1/2 csészény ház egy részre esik.

Egy közepes alma vagy narancs, 1 csésze szőlő vagy eper és 1 evőkanál aszalt gyümölcs mindegyike egyenlő egy adag gyümölcs. A veggie választékban főzött vagy nyers, nemszárthúsos zöldségek, pl. Zöldségek, brokkoli, uborka, retek, paradicsom, paprika és cékla, 1 csésze nyers vagy 1/2 csésze főzve egyenlő egy adaggal.

Egy csésze nem zsíros tej vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt egy tejtermék.

Sok vizet inni hidratált állapotban, és kalóriatartalmú ízesítőket, például sót, borsot, fokhagymát, ecetet, szójaszózt, vaníliát és húsleveset használjon ízesítéshez.

1 000 kalóriát meghaladó

Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyik legsúlyosabb problémája az éhség. De van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsünk Önnek elégedettnek érezni anélkül, hogy megrontanánk az étrendet és a fogyást. Töltsön fel alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy segítsen az éhség elhárításában.Jó választás lehet a leveles zöldségek, zeller, uborka, retek és paprika.

Adjon hozzá "ingyenes" ételeket, amelyek elhanyagolható kalóriát tartalmaznak. Ezek közé tartoznak a cukormentes zselatin, a zsírmentes húsleves és az ecetes savanyúság. Ne fogyasszon kalóriát extrákon, mint pl. Salátaöntés és majonéz - használjon gyógynövényeket, fűszereket, mustárt, ecetet és citromot, hogy ízeket adjon az étellel kalóriák nélkül.

Mindegyik étkezés előtt két pohár vizet kell itatni. Az ivás előtt vizet fogyaszthatsz, és így könnyebben enni fogsz, az Obesity-ban közzétett 2008-as tanulmány szerint. A víz fogyasztása segíthet abban, hogy elégedettebbé váljon az alacsony kalóriatartalmú étrendben.

Az 1 000 kalóriás étkezési tervre vonatkozó megfontolások

Az 1 000 kalóriás étrend a legtöbb ember számára túl alacsony. Általában a nőknek napi 1 200 kalóriára van szükségük, és a férfiaknak 1 800 kalóriára van szükségük az alapvető táplálkozáshoz, és csak 1 000 kalóriát fogyasztanak a tápanyaghiány kockázatával.

Naponta 1 000 kalóriát vagy kevesebb kalóriát is fogyaszthat, ha belépsz "éhezési módba", ahol a szervezet lassítja az anyagcserét, hogy elkerülje a zsír elvesztését. Az első néhány nap során a szervezet cukrot és izmokat éget el az üzemanyag számára, majd elkezdi a zsírt égetni. Bár valószínűleg el akar veszíteni a zsírt, az izomlazítás lelassítja az anyagcserét - így nehezebb időt nyerni a célsúlyodra.