10 Mód a Menopauza nélkül a hormonok nélkül

A menopauza az öregedés normális részét jelenti, ha már nem termékeny. A Mayo Klinikája szerint még mindig elhanyagolja az energiádat, megzavarja az alvásodat és kiváltja a szomorúság és a veszteség érzését. A hormonális változások, például a progeszteron és az ösztrogén kiválasztódásának csökkenése kiváltják a fizikai változásokat.

A nap videója

A menopauza hatása

Az Orvosi Hírek szerint ma szabálytalan időket és alacsony termékenységi arányokat tapasztal. A legtöbb nő a menopauza következő tüneteit is tapasztalja: hüvelyi szárazság, húgyúti problémák, zavaró alvás, éjszakai izzadás, forró blöffök, kellemetlen érzés, koncentrálási nehézségek, fokozott zsírfelhalmozás a derék körül, hajhullás és csökkent mell méret.

Forró vaku vezérlése

->

Néha úgy érzed, hogy tüzel! Fotóhitel: nadyatess / iStock / Getty Images

Ha megpróbál megkönnyebbülni a forró villanásodból és az éjszakai izzadásból, a Project Aware azt ajánlja, hogy ne fűszeres ételeket, forró italokat, koffeint, alkoholt, fehér cukrot,, forró zuhanyzók, forró kádak vagy intenzív edzés.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanácsa azt javasolja, hogy kipróbáljátok a szójababokat vagy a fitoestrogének egyéb forrásait, hogy felmelegedjenek. Rámutatnak arra, hogy 2010 elejétől nincs klinikai bizonyíték arra, hogy a szója enyhíti a tüneteket, és a hosszú távú kockázatok nem ismertek.

A Mayo Clinic College of Medicine 2007-es tanulmánya szerint az akupunktúra használata a hőhullámok kezelésére nem volt hatékony. Ugyanakkor számos olyan esettanulmány is van, amelyek megcáfolják ezt az információt. Mivel az akupunktúra viszonylag viszonylagos mellékhatások nélkül van, ez egy olyan kezelés, amely megpróbálhatja az egyedi esetekben a tünetek enyhítését.

A Black Cohosh egy másik népszerű gyógynövény kiegészítő, amely hőhullámok, éjszakai izzadás és hangulati változások kezelésére szolgál. Azonban a legutóbbi brit hírek szerint a Gyógyszerek és Egészségügyi Termékek Szabályozó Hivatala úgy véli, hogy minden olyan termék, amely fekete foltot hordoz magában, figyelmeztetést jelent a májkárosodásra, ami ritka szövődmény.Ha fekete cohosh-t szed, hányinger, jobboldali gyomorfájdalom, influenzaszerű tünetek, sötét vizelet vagy sárgulás vagy bőrszín vagy szem elszíntelenítése esetén azonnal keresse fel az általános orvosát.

A hangulat javítása

->

Irányítsd ezeket a hangulatváltoztatásokat! Fotóhitel: CREATISTA / iStock / Getty Images

A menopauza alatt fellépő hangulatváltozásokat általában hormonok váltják ki, és a depressziótól eltérőek. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2009 februárjában publikált kutatás bemutatta az első bizonyítékot, miszerint az omega-3 zsírsav-kiegészítés hatékony a menopauza-mentális mentális problémák kezelésében, beleértve a pszichológiai szorongást és az enyhe depressziót.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke ajánlja a testmozgást és sok pihenést, valamint egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Izomvesztés és osteoporosis

Miután a menopauza során az ösztrogénszint csökken, a nők kezdhetnek több csontot elveszteni, ami csontritkuláshoz vezet. Nem szabad túlságosan vékonyodni, folytatni kell a kalcium, a foszfor és a K-vitamin kiegészítést, napfényt kaphat a D-vitaminra, és minden nap súlyt hordó tevékenységet végez a csontvesztés elleni védekezés érdekében.

2008 júliusában a Kísérleti Biológiai Társaság éves ülésén bemutatott kutatás kimutatta, hogy a lassabb gyakorlatokon való részvétel javíthatja az izomtömeget és csökkentheti az izomrázást, amely először 45 és 55 év között kezdődik. Az izomtömeg növeléséhez szükséges munka a csontokra, ami csökkenti a csontvesztést.

Alvászavarok javítása

->

Békésen aludj újra! A Cleveland Klinika azt ajánlja, hogy ha zavart az alvás, akkor rendszeres nappali menetrendet kell tartania, rendszeresen gyakoroljon, de ne lehessen lefeküdni, elkerülje a koffeint, ne szedjen napokat a nap folyamán, és beszéljen orvosával a potenciális gyógyszerekről, amelyek segítenek aludni.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke szerint az alvászavarok ellenőrzésének egyik legjobb módja a fizikailag aktív. Kerülje a testmozgást az esti lefekvéstől számított két órán belül, és délután távol tartja a koffeint vagy az alkoholt. Igyál a meleg tejet vagy a növényi teát koffein nélkül az ágy előtt, és tartsa a hálószobát sötét, csendes és hűvös. Kerülje el a hálószobát az alvás vagy a szex kivételével.

Figyelmeztetések

Ha menopauza tünetei beavatkoznak a mindennapi tevékenységbe, itt az idő, hogy keresse fel nőgyógyászát. Nem kell hormonpótlást alkalmazni, de más gyógyszerekkel vagy kezelési protokollokkal is részesülhet a tünetek enyhítésében és a mindennapi élet minőségének javításában.