Zumba Tippek a rossz térdre

A Zumba egy csoportos edzésprogram, amely 2001-ben kezdődött és több mint 12 millió résztvevő van világszerte. A latin-inspirált tánc mozog, és gyors ütemben lehet, hogy edzésed izgalmas és izgalmas, de a rossz térdek Zumba fájdalmas lehet. Ön még mindig tud részt venni a Zumba-ban, ha az orvosa jóváhagyja, és ha gondoskodik a mozdulatokkal.

A nap videója

Háttér

A Workout módosítása

A Zumba Fitness pártszerű, motiváló légkört ígér, és tudnia kell, hogy tudatosan visszatartja magát a térd által okozott stressz csökkentése érdekében. A nagy hatású mozdulatok és a hirtelen irányváltoztatások a MayoClinic szerint további terhelést okozhatnak térdre. com. Csökkentheti a stresszt azáltal, hogy az ugrás helyett a földön marad, és elkerüli a túl sok csavarást a táncos rutinok során. Az osztályozás előtt felmelegedés néhány lassú járással és az osztály után történő nyújtással megelőzheti a térd további károsodását.

Válassza ki a megfelelő osztályt

Az eredeti Zumba és Zumba Circuit nagyobb intenzitású választások. A Zumba Gold jobb lehet, ha rossz térde van, mert kifejezetten lassabb és könnyebb a baby boomerek és a kezdő gyakorló számára. Az AquaZumba, egy vízi edzés, egy nem súlyt hordozó alternatíva, amely nem sok stresszt jelent a térdére. Minden Zumba oktató alávetik az alapképzést, és folyamatos képzésen vesz részt. Zumba osztály kiválasztásakor érdemes beszélgetni az oktatóval, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ismerős és hajlandó dolgozni veled a térdfájdalom csökkentése érdekében.

Lose Weight

Az osteoarthritis a térdfájás egyik fő oka, a MayoClinic szerint. com. Zumba Toning és Zumba Gold Toning az idősebb felnőttek számára, hangsúlyozzák az edzést. Az izmok erõsítése csökkentheti az osteoarthritis térd fájdalmát. A súlycsökkenés csökkentheti az osteoarthritis tüneteit is. A Zumba segít kalóriát égetni, de előfordulhat, hogy korlátozni kell Zumba üléseinek gyakoriságát, így nem térdelhet tovább. A nem súlygyarapodás, például úszás vagy álló kerékpár használata segíthet a Centers for Disease Control és megelőzés központjainak ajánlásaival, hogy hetente legalább 75-150 perc mérsékelten erőteljes aerob testmozgást kapjon.