Mi a római elnök?

Lehetséges, hogy valószínűleg látta a római széket az edzőteremben, és soha nem ismert a megfelelő nevet. Két párna van: egy nagyobb és nagyobb, hogy támogassa a csípőjét és egy kisebb, kisebb alátétet, amelyhez a lábaidat lengeted.

A nap videója

Leggyakrabban az emberek feküdnek lefelé a székre, a sarkak a háttámla alá akasztottak, és csípőjük felfelé és lefelé pattintsa a hát alsó részét. De megváltoztathatja pozícióját, hogy megcélozza a glutationt, a hártyagyulladást és a hasat is.

Megerõsítenéd az abszolút

A hasi izmok a római székekkel való munkavégzéséhez, ülj a római szék legfelsõ tálcáján, a lábaid tetejét horpadod az alsó pad alatt, torzó.

A fejlettebb edzéshez próbáld ki a római széket. E mozdulatokra ülve üljön a római szék csúcsán, és lábait csavold a kisebb pad alatt. Tartson orvosi labdát, súlylapot vagy súlyzót a mellkasod előtt. Hátradőljen addig, amíg meg nem érezte az abszorbensek támasztékát, és lassan megfordul egymás mellett.

Figyelmeztetések

• A római székkel végzett gyakorlatok a hasizmokat stabilizátorokként használják, de a csípő hajlítóitól jelentős fellépésre van szükség. Ha a csípő flexorjai túl szorosak vagy erősek, akkor hátfájás alakulhat ki.

->

Nincs római szék? Rögtönöz! Photo Credit: Adobe Stock / iceteastock

Tippek

• Egy szőnyeg szimulációját egy edzőpad hosszú oldalán ülve szimulálhatja, és a lábát egy nehéz bár alatt felhúzhatja. Ezután emelje fel és csökkenti a törzsét a "sit-up" elvégzésére.

A hátsó izmok célzása

De a római szék nem csak az ab izmaidra vonatkozik. Erősítheti a hátsó izmokat is, amelyek szintén a magjához tartoznak.

Üljön lefelé a székre, akassza a sarkát a lábfej alá, és emelje fel, és engedje le a törzsét a hátsó kiterjesztésnek. A hátsó kiterjesztések segítik a lumbalis gerinc izomzatának kitartását, a 2002-es tanulmány szerint a "Spine" folyóirat szerint.

Annak érdekében, hogy csak a hátát használja, helyezze el testét, hogy a csípője közvetlenül a felső a felső pad. Kezdje a hátát párhuzamosan a padlóval, és lassan mozduljon el, hogy hajlítsa a csípőt, és engedje le a csomagtartót a padló felé. Kerülje el a gerinc kerekítését - tartsa egyenes vonalban a fej tetejétől a csípőig.

Figyelmeztetések

• A gyors mozgások és a hátsó kiterjesztés tetején lévő párhuzamosan haladva hátfájás vagy sérüléshez vezethetnek, különösen akkor, ha újak vagyunk a gyakorlatban. Azt is látni fogja, hogy az emberek tartják a súlylapot a mellkasukon, hogy ellenállást fejtsenek ki, mivel felemelik és lecsökkentik a törzsüket. Ez túlzott terhelést okozhat a gerincen és sérülést okozhat.Az alsó háttestet úgy alakították ki, hogy stabilan állítsa a testet egy függőleges helyzetbe, és ne hordozza a súlyt Britton Taylor, DC szerint. A fókuszban a golyók és a hámlábbal

Végül használhatja a római széket, testizmok is. Amikor a csípőt a párnára helyezzük előre, hogy könnyedén hajlíthassanak és nyújthassanak, miközben elvégezted a hátsó kiterjesztést, akkor aktiváljátok a csigákat és a combcsontokat a hát alsó részével együtt. Érezni fogod, hogy a golyók összehúzódnak, amikor összeszorulnak, hogy felemeljék és csökkentsék a törzset.

Tippek

Mindig állítsa be a római széket, hogy illeszkedjen a magasságához és a törzs hosszához. Beszéljen egy fitness professzionális vagy fizikai terapeutaval a legjobb beállításokért.

• Bővebben:

3 Gyakorlatok, amelyek a hátunkat károsíthatják