Miért indítja el a teste az endorfinokat, miközben gyakorol?

Az endorfinok az agy és a test intenzív stressz vagy izgalom során, és része a "küzdelem vagy repülés" válasz. Általánosságban elmondható, hogy az endorfinok a fájdalmat enyhítik, örömet okozhatnak, csökkentik a stresszt és fokozzák a relaxációt. Az endorfinok felszabadulásának egyik módja a testmozgás.

A nap videója

Intenzív edzés szükséges

Mennyi edzés szükséges? Az 1990-ben Észak-Karolinai Egyetemen végzett kutatás szerint Greensboro úgy találta, hogy legalább 15 percig nagy intenzitású testmozgás szükséges az endorfinszint növeléséhez. Az endorfin felszabadulásának maximalizálása érdekében a testmozgásnak jelentős cardiovascularis gyakorlatokat kell tartalmaznia, mint a sprintek vagy a nagy intenzitású aerobik.

Nincs fájdalom = több nyereség

Az endorfinok a test természetes fájdalomcsillapítói. A fájdalomcsillapítás leggyakrabban érintett endorfin altípusa béta-endorfinnak nevezik. A béta-endorfin a mozgás során az agyalapi mirigyként ismert agyterületről kerül forgalomba, és segíthet keményebben és hosszabb ideig kímélni a fájdalmas érzéseket. Az intenzív testmozgás során a szervezetnek fokozott stresszszintje van, amely az endorfinok felszabadulását idézi elő. Az endorfinok az idegrendszerben található speciális receptorokhoz kötődnek. Ezeknek a receptoroknak az aktiválása megakadályozza az agyba utazó fájdalmi üzenetek átvitelét és csökkenti a gyulladást és duzzanatot okozó vegyi anyagok felszabadulását.

Runner's High

A futó magasan gyakran úgy jellemezhető, mint egy erős eufória érzése, amelyet tapintatos fizikai aktivitás után tapasztal. Az eufória érzései is kapcsolódtak az endorfin aktivitáshoz. A Cerebral Cortex tudományos folyóiratban 2008-ban közzétett agyi képalkotó tanulmány szerint az agyterületeken fokozódott az endorfin aktivitása, amely az érzelmi szabályozásért felelős, miután két óra futott. A legtöbb endorfin aktivitással rendelkező résztvevők a legnagyobb érzéseket fejezik ki az eufória miatt, ami azt sugallja, hogy minél több endorfinot termelnek a testmozgás során, annál jobb lesz érezni. Sajnos a futó magas nem minden embernél fordul elő, és ez nem minden edzés után következik be.

Stresszcsökkentés és relaxáció

Általánosan elfogadott, hogy a testmozgás csökkenti a stresszt. A testmozgás után az endorfinok segíthetnek csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást, stabilizálni a légzést és visszaállítani a normál testhőmérsékletet. Az endorfin aktivitása enyhe szedációt is produkálhat, ami növelheti a jólét érzését és az edzés után észlelt relaxációt. Más technikák, mint például a jóga, a szabályozott légzéses gyakorlatok és a meditáció, szintén fokozzák az endorfinok megnyugtató hatását a fizikai aktivitás után.