A legjobb edzés előtti ételeket

A testmozgás a testmozgás előtt és a legtöbbet hozza ki az edzésből. Az étellel kapcsolatos típusok és az étkezés időzítése befolyásolja az energia szintjét az edzés során. A nehéz, magas zsírtartalmú ételek emésztési zavarokat, lassúságot, fáradtságot és hasmenést okozhatnak az edzés során. Egy kevés edzés előtt edzhet, és lehet, hogy nincs energiája, koncentrációja vagy izmai ahhoz, hogy befejezze a rutinodat. Az edzés előtt enni a megfelelő ételeket, és biztosítani a szervezetnek az energiát és erőforrásokat, amire szüksége van az edzés során.

Napi videó

Szénhidrátok

Körülbelül 3-6 órával az edzés előtt, étkezzen egy étkezést, amely többnyire összetett szénhidrátból áll. A szénhidrátok glükózt, a szervezet legfontosabb energiaforrását tartalmazzák az izmok gyakorlása során. Könnyen emészthető, a szénhidrátok segítik a test zsírt használni a testmozgás során. A komplex szénhidrátok tartós energiát biztosítanak a szervezetnek, és magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonát, a barna rizst, a kuszkuszt, a kölest, a quinoa és az bulgur. Körülbelül 1-2 órával az edzés előtt enni egy egyszerű, összetett szénhidráttartalmú snacket. Ilyenek például a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű perecek, a kekszek és a granola. Kerülje a magas rosttartalmú szénhidrátok, például a lencse és a brokkoli étkezését az előkészítő snack alatt; gázokat és emésztési zavarokat okozhatnak az edzés során.

Bár a fehérje és a zsír nem a szervezet legfőbb energiaellátója, hozzájárulnak a jóllakottsághoz, és a zsírok biztosítják az állóképességet, mint a futás és a hosszú távú kerékpározás. Adjunk hozzá sovány fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat az étkezéshez (3-6 órával az edzés előtt). A karcsú fehérjeforrások közé tartozik a szeletes steak, a lazac, a csirkemell, a sovány földi pulyka és a tonhal. Az egészséges zsírok közé tartoznak a repceolaj, a dió, a mandula, az olívaolaj és a lenmagolaj. Az előkészítő snack alatt adjunk hozzá kis mennyiségű zsírt és fehérjet a szénhidráttartalmához. Kis adagok közé tartozik az alacsony zsírtartalmú sajt, a joghurt, a mogyoróvaj és az alacsony zsírtartalmú tej.

Víz

A munka előtti hidratálás ugyanolyan fontos, mint az előterheléses táplálás. A kiszáradás fáradtsághoz és koordináció elvesztéséhez vezethet. Az American Council of Exercise szerint az edzés teljesítménye csökkenhet, ha egy személy hidratációs szintje csak 2 százalékkal csökken az edzés során. A gyakorlóknak inni kell 16-24 oz. a víz egy órával edzés előtt és inni 8 oz. a víz minden 15 perc gyakorlat.

Snack kombinációk

Az alacsony zsírtartalmú szénhidrátok és fehérjék közé tartoznak a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tej, a mazsola és a mandula, a crackerek és az alacsony nedvességtartalmú sajt, a joghurt és a granula, a rázás gyümölcs- és szójatejjel és almával mogyoróvaj.