Miért ébredek ébren az éjszaka közepén?
Tartalomjegyzék:
Ha gyakran ébredsz az éjszaka közepén, nagyon éhesnek érzi magát, előfordulhat, hogy módosítania kell nappali étkezési mintáit. Ritkán előfordulhat, hogy az éjszakai étvágyat szindróma néven ismert egészségügyi állapotban van, de a legtöbb ember számára éhesen ébred az éjszaka folyamán, mert azt jelenti, hogy a nap folyamán nem eszik jól.
A nap videója
Étkezési szokások
Üres gyomorra fekvéskor kellemetlenséget okoz, és esetleg ébren tart az éjszaka folyamán. Az emésztőrendszer lelassul, míg aludt, de egy nagyon üres gyomorfekély és az éhség fájdalma zavarhatja a pihenést. Azonban az étkezés közvetlenül a lefekvés előtt nagy ételt is okozhat. A Harvard Orvostudományi Kar Alvási Orvostudományi Szakemberei azt javasolják, hogy egy kis lefekvéskor étkezzen, amely nem fog emészteni, vagy egyébként zavarja az alvást. Egy 200 kalóriás snack, amely összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, ideális: próbálja meg a teljes kiőrlésű gabonát szójatejjel, egész búzából készült kenyér mogyoróvajjal vagy gyümölcsökkel és sajtokkal. Általában mérsékelt, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat kell enni a nap folyamán. Ne hagyja, hogy az evés előtt elájuljon, és hagyja abba, ha elégedettnek érzi magát, de nem töltődik be.
Éjszakai étkezési szindróma
Az éjszakai étkezési szindróma által érintett emberek, vagy a NES, erőteljes éhíngyulladással ébrednek fel. Napi kalóriáik legalább 25% -át fogyasztják a vacsora befejezése után, vagy legalább hetente háromszor felébrednek és esznek az éjszaka közepén. A szindróma összefüggésbe hozható hangulati rendellenességekkel, étkezési rendellenességekkel és megzavart alvási szokásokkal. Ha NES-je van, akkor enyhén enni lehet a nap folyamán, vagy rendszeresen átugorhatja az ételeket. Lehet, hogy depressziós, letargikus, szorongó vagy stresszes érzés. Egyes esetekben az éjszakai étkezési szindróma magába foglalja az alvajáráshoz hasonló viselkedést, hiszen az emberek nem tudják a binges-eket, amíg valaki meg nem mondja őket.
Alvó szokások
Az Ön alvási szokásai befolyásolják az éjszakai pihenés minőségét. A késői tartózkodás vagy az ágyban túl korán menni a test természetes alvási jelzései ellen. Például, ha ágyba költöz 8 mp-ben. m. minden éjjel, de gyakran éjszaka felé ébred egy snack, próbálja meg vacsorázni egy kicsit később, és aludni 9:30 vagy 10 p. m. A rendszeres alvási menetrend fenntartása szintén segít a testednek egy alvási ritmus kialakulásában. Hiányos alvás időzítések vagy lefekvés hangos zenével, vagy a TV blaring általános álmatlansághoz vagy éhezéshez vezethet.
Megfontolások
A magas koffein tartalmú anyagok, például a csokoládé vagy kávé közvetlenül az ágy előtt történő fogyasztása gyakran megszakítja az alvást, és növeli az éjszakai snacking lehetőségeket. Nem csak a koffein központi idegrendszeri stimuláló, hanem emésztést is gyorsít, ami az éjszaka közepén üres gyomornak tud vezetni.Kerülje a koffeint 4 p. m. vagy körülbelül 6 órával az alvás előtt. Ugyanezen okból kerülje el a nikotint, egy másik erős központi idegrendszert és az emésztést stimuláló szereket.
