Miért kell a serdülőkorúaknak több ételt keresni?

A vas alapvető tápanyag, hiszen a vér egészsége szükséges. A szervezet vasat használ, hogy a fehérje hemoglobint hozza létre, amely oxigént hordoz a vörösvérsejteken keresztül. A szervezetnek szüksége van különböző mennyiségű vasra az életkorától és a nemétől függően, a nők pedig több sereget igényelnek, mint a serdülőkorban. A serdülőkorúaknál több vasat kell a táplálékban a pubertás, a menstruációs időszakok és a hormonális változások miatt.

A nap videója

A vas segít a szervezetben számos fehérje és enzim felépítésében, segít testünkben oxigént szállítani, és a sejtek növekedését és differenciálódását szabályozza. Anélkül, hogy elegendő lenne a vas, fáradtnak, lélegzetelállítónak, szédülnek, gyengék és ingerlékenyek lehetnek. A 14-18 éves tizenéves lányok 15 mg vasat naponta igényelnek a táplálékkiegészítők hivatala szerint. A serdülő lányok negyven százaléka nem kapja meg a szükséges mennyiségű vasat étrendjétől, az NHS Choices, az Egyesült Királyság egészségügyi információs oldalának megfelelően.

Követelmények

A tizenéves lányoknak napi 15 mg vasra van szükségük, napi 11 mg napi fiúknak, a Dietary Supplements Office szerint. A tizenéves lányoknak több vasra van szükségük, mint a tinédzserek, mert a serdülőkorú lányok serdülőkorban rendszerint serdülőkorba estek, és elkezdik a menstruációt. Az elveszett vér magában foglalja a vasat, így a tini lányoknak több vasat kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy pótolják a veszteséget. A súlyos menstruáció és a fárasztó tevékenységek, mint például a sportok, a tinédzser lányok még több vasat veszítenek.

A vasból sokféle étel kapható, beleértve a dúsított gabonát, a szárított őszibarackot és a kajszibarackot, a lencse, a mazsola, a szardínia, a kelkáposzta, a sült bab, a csicseriborsó, marhahús, tojás, sertés, lazac, vörösbab, pulyka, borjú, bélszín steak, fehér bab, mandula, gyümölcslé, szezámmag és spenót. Tinédzser lányok, akik nem kapnak elegendő vasat a táplálékuktól, vasaló-kiegészítőket kaphatnak, és beszélniük kell egy orvossal, hogy meghatározhassák, mennyit kell tennie.

Megfontolások

A test vas felszívódását befolyásolhatja az Ön által fogyasztott ételek. A C-vitamin segítheti a szervezetet a vas felszívásában, a Fiatal Nők Egészségközpontja szerint. A tehéntej viszont csökkentheti a szervezet vas felszívódását a KidsHealth szerint. org. Csak egy vérvizsgálat képes diagnosztizálni a vashiányt. Ha alacsony a vas - egy olyan állapot, amelyet vérszegénységnek neveznek - hajlamos lehet a fáradtságra, a gyengeségre, a sápadtságra és a fókuszálási nehézségekre, amelyek hatással lehetnek az iskolai és a sportos teljesítményre. Ha vérszegény vagy, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan lehet több vasat kapni a táplálékban anélkül, hogy túllépne. Túl sok vas felépülhet a szervezetben idővel, és szervi károsodáshoz vezethet, a Dietary Supplements Hivatal szerint.