Milyen izmok szükségesek a lábujjak nyúlásához?

A nyújtás szépsége az, hogy bárhová teheti, és nincs szüksége felszerelésre. A lábujjak érintése lehetetlennek tűnik, de a rendszeres nyújtással rugalmasabb lesz. Tartsa a húzást 15-30 másodpercig, ahol érzést érez, és ismételje meg 1-3 alkalommal. A hát, a combnyereg és a borjak fokozatosan meghosszabbodnak.

A nap videója

Érintse meg őket ülve vagy állva

Teheti meg a lábujj érintő szakaszát ülve vagy állva. Álló helyzetből kiinduljon lábaddal a csípő szélességével, vagy együtt. Tartsa egyenesen a térdét, de ne zárja ki teljesen. Inhaláljon, és ahogy lassan kilégzést hajt végre, ujjaival a lábujjaid felé nyúlj. Hagyja, hogy a teste lazuljon és tartsa a nyúlványt. Inhaláljon és lassan felhúzódjon, hogy befejezze a szakaszát. A padlón üldögél a lábaddal egyenesen a lábad előtt. Ülj le és lélegezz be a felkészüléshez. Amint lassan kilégzést hajolsz előre a csípőből, és eléred a kezed a lábujjig. Ha szükséges, támogassa a kezét a lábán. Fogja meg a szalagot, majd lélegezze be, ahogy jössz vissza.

Minden a gerincen

Rugalmas gerinccel kell rendelkeznie ahhoz, hogy elérje lábujjait. A lábujj érintése közben a felépítő spinae izmai hosszúkásak ahhoz, hogy a gerincet előretolja. Három fej van, és együtt ezek az izmok futnak a fejedtől, a csigolyákon és a medencéig és az alacsony háton. Ők felelősek a kiterjesztéshez, az oldalirányú hajlításhoz és az elforduláshoz az alacsony háton, a középső háton és a nyakon.

Ó, azok a fájó combok

Gyakran szoros feszítőgerincek, amelyek megakadályozzák, hogy megérintse a lábujjokat, és feszülnek, ha a lábujjaidat eléred. A görcsök három izomcsoport: bicepsz femoris, semimembranosus és semitendinosus. A bicepsz femorisnak két feje van. Az egyik a medence izmiumából származik, a másik pedig a combcsontról származik. A semimembranosus és a semitendinosus mind az ischiumból származik. Ezek az izmok leereszkednek a combja hátán és csatlakoznak az alsó lábára a térd után. Segítenek nyújtani a lábat a csípőn, térdre hajolnak, és felelősek a térd belső és külső forgatásáért.

Ne felejtsd el azokat a borjakat

A borjak, vagy a gastrocnemius is korlátozhatják a lábujjaidat. A gastrocnemius a combjától, a térdízületektől kezdve fut, és a bokája alatt a csuklón, vagy a csontban. Segít a térd hajlításával, és felelős a lábujjok irányításáért, vagy a szájplasztikáért. Amikor megérinted a lábujjaidat, a térd egyenesen és a boka hajlott, így a gastrocnemius mindkét ízületen megnyúlik.