Kulcsok a rossz térdeléshez
Tartalomjegyzék:
Sokan rossz térdet használnak ürügyként a testmozgás elkerülésére. Akár olyan ízületi gyulladásról van szó, akár egy korábbi sérülésről vagy egy olyan állapotról, amely térdre süllyed, lépéseket és óvintézkedéseket tesznek annak érdekében, hogy a térdet a lehető legkevesebb fájdalmassá teheti.
Day of the Day
Softer Surface
Ha a legtöbb időt a kemény felületeken, például a betonon tölti, akkor nagyobb stresszt fektet a térdízületére, amitől lágyabb felületen. A puha felületek, például a fű, a piszok vagy a faforgács segítenek minimalizálni a térdre helyezett sokkot, amikor futsz - sokszor magas iskolai és kollegiális sífutó versenyeket tartanak golfpályákon erre a célra. Biztosítani szeretné, hogy a lágyabb felület, amelyen futsz, még mindig stabil és szilárd, így nem csúszik és további térdzavarokat okoz.
Running Shoes
A futócipőnek megfelelő futófelszerelés és megfelelő támaszkodás nagy különbséget jelenthet a futás során, különösen akkor, ha rossz térde van. A futócipőket úgy tervezték, hogy a lábát pihentesse, ami viszont térdre kényszeríti a stresszt. A legtöbb futócipőt úgy tervezték, hogy akár 300-500 mérföld között is tarthasson, ami gyorsan eljuthat, ha állandó futó lesz. Az általános iránymutatás a cipő cseréje félévente, de az idővonal gyorsulhat, ha szinte minden nap nagy távolságokat futtat.
Helyes formanyomtatvány
A megfelelő forma fontos szempont az összes futó számára, de ez különösen igaz, ha rossz térde van. A helytelen formája ronthatja az Ön állapotát, míg a megfelelő forma segítheti a futás közben tapasztalható kellemetlenség minimalizálását. Győződjön meg róla, hogy egy kicsit előre hajlik, amikor fut, és tartsa a térd hajlított, amely segít létrehozni egy természetes párna a térdében, amikor fut. Ha a sarkával földet ér, hogy ne csúsztasson mozdulást, mint lapos lábakkal, akkor segít a hatás minimalizálásában is.
Vessen egy szünetet
Minél hosszabb ideig futsz, annál több törést helyezsz térdre, ezért jó ötletedet több szünetet tartani, ha rossz térdeid vannak. Ha a cél az, hogy napi 60 percet fusson, próbálkozzon három 20 perces futással vagy négy 15 perces futással. Ez lehetőséget kap arra, hogy pihenjen a futások között, miközben még mindig megkapja a kívánt mennyiségű futó és szív-és érrendszeri munkát a nap folyamán.
Stretching
Ha rossz térde van, győződjön meg róla, hogy a lábai kifeszítettek, mielőtt a futás még fontosabb lenne a normálnál. A quadricepek, a combnyeregek és a borjak nyújása rugalmasan tartja a térdízületét, és elkerüli, hogy a térdre nyomást gyakoroljon, és a nyújtott izmok megakadályozzák Önt abban, hogy túlságosan kompenzálja a szűk izmokat, és fokozott stresszt teremtsen a térdére.
