Hogyan lehet visszaesni a zsírszekrényben

Az izmos, sovány hátra jól néz ki a tartály tetején, és segít fenntartani az egészséges testtartást. Sok embernek van felesleges zsírja ezeknek az izmoknak, és véget ér a melltartó és a tekercsek körül, amelyek átsiklanak a deréköv tetején. Bár a hátsó zsír csökkentése nem lehetséges, az egészséges táplálkozás és a testmozgás egészséges zsírvesztést okozhat - beleértve a hátat is. Egy kis extra erőfeszítés és elkötelezettség segít gyorsan csökkenteni a zsírt, így a hátuk hamarabb látszik.

A nap videója

Nem esik a Spot Reduction ígéreteiért

A fitness magazinok és gadgetek azt akarják hinni, hogy a megfelelő ételekkel vagy edzésekkel a specifikus területet. Sajnos genetikailag meghatározták a zsírgyarapodást és -veszteséget; célzott mozdulatok nem fogják a hátát kicsúszni.

A test zsírsejteket tárol a szervezetben. Ha kalóriahiányt hoz létre, vagyis kevesebb kalóriát eszik, mint égetni, akkor a tested fordul ezekhez a tárolókhoz, hogy kiegyenlítse a különbséget, és energiát használ a tárolt zsírrá. Ön nem szándékosan mozgósíthatja a zsírt; ehelyett meg kell teremteni a környezetet a fogyásért, és várja meg, hogy a teste karcsú legyen egészen a muffin-felső vagy melltartó elvesztése miatt.

Összes testzsír elvesztése

A kalóriabevitel csökkentése az egyik első lépés, amikor a cél a zsírégetés. Használjon online kalkulátort vagy konzultáljon a dietetikusral annak megállapításához, hogy hány kalóriát kell fenntartania a jelenlegi súlyát. Ezután csökkentse a kalóriabevitelt, és többet gyakorolhasson a napi 500-1000 kalória kalóriahiányra, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Az első néhány hétben kissé gyorsabban fogyaszthat, mivel az étrendi változások miatt Ön elveszíti a felesleges vizet. Végül azonban fokozatosan csökkenteni kell a veszteséget.

Ahogy a mérlegben a pounds-t elveszíted, észreveszed a testedet - beleértve a hátat - a karcsúsítást. Legyen türelmes, de; tudják, hogy az utolsó olyan területek, amelyek zsírégetést okoznak, általában azok a helyek, ahol először észlelték a zsírok elsajátítását. Ha a hátja mindig is "probléma" terület volt, akkor időt vesz igénybe az elért eredmények elérése.

Lehet, hogy kísértésbe hozzuk, hogy szélsőséges intézkedésekkel gyorsabban elveszítsük a zsírt. De ha kevesebb mint 1, 200 kalóriát eszel egy nőnél vagy 1, 800 embernek, akkor valójában súlycsökkenést okozhat.Az anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarít meg, amikor éhségérzetként érez, és elveszíti az izmokat, ami több kalóriát igényel, mint a zsír. Hetvenként több mint 3 fontot meghaladó hanyatlás következetesen egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint például az epekő. Lehet, hogy kihagyja azokat a tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van az optimális működés érdekében.

A kalória számítása

A kalóriaveszteség legszélesebb bangolásához főként a teljes gabonát, a friss zöldséget, a gyümölcsöt, a sovány fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejterméket és a telítetlen zsírokat kell fogyasztania. A szálak a gabonákban és a termékekben segítenek a teljes érzésnek, és ezek az ételek sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak. A fehérjék, a tej és zsírok elősegítik az étkezés megelégedettségét is. A fehér húsos csirkében, tofuban, sovány steakben és halban található fehérje segít Önnek abban is, hogy karcsú izomot tartson a fogyás során. Célja körülbelül 0,6 gramm / font testtömeg naponta, hogy segítsen megőrizni a sovány tömeg. Egy 150 fontos ember számára napi 90 gramm fehérjét, vagy mindegyik étkezéskor körülbelül 20-25 grammot, és egy másik 10-15 gramm ételt.

Tervezze meg az ételeit a tányér felének friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, és tartsa meg negyedik lemezt a teljes kiőrlésű gabonának és fehérjének. Snack választék, amely segít az alacsony kalóriatartalmú bevitelhez és a zsírcsökkentéshez, a friss gyümölcsöket, az alacsony zsírtartalmú joghurtot és az alacsony zsírtartalmú sajtok teljes kiőrlésű kekszeit. Korlátozni vagy megszüntetni a magas kalóriatartalmú, alacsony táplálkozási tételeket, például a cukros ételeket, a feldolgozott ételeket és a szódát.

Harc a hátsó zsír elhárításához

A cardiovascularis edzés segíthet a hátgerinc elvesztésében. Hetekenként legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzést végezzen, amint azt a Centers for Disease Control és Prevention ajánlotta. Gyorsan vesztegeti a zsírt, építse fel erőnlétedet, hogy a közepes intenzitású edzést hetente több mint 300 percig tartsa, vagy 150 perces erőteljes intenzitású edzést. A nagy intenzitású intervallumképzés is segíthet az eredmények gyorsításában. Néhány kardió edzés hetente, váltakozva rövid küzdelemben a mindent megtett erőfeszítések és a könnyebb erőfeszítések.

A célzott háttértanulmányok az egész testerő-edzés program fontos részét képezik, amely segít az izom felépítésében. Az izom nagyobb energiát igényel a tested számára, így az izom megtartja az anyagcserét gyors ütemben, és megkönnyíti a zsírvesztést. Lehet, hogy nem látsz jól definiált izmokat, amíg el nem veszíted a zsírt.

Az erőkifejtés, ahogy csökkenti a kalóriákat, segít megőrizni az izmaidat is. Célja legalább két edzés hetente, amely minden nagyobb izomcsoportra - a hátra, valamint a combjaira, csípőire, mellére, karjaira, vállára és abszolútjára irányul. Mindegyik erőkifejtés legalább nyolc-tizenkettedik reprodukcióját legalább egy, egy vagy két ismétléssel súlyosnak ítélt tömeg segítségével kell elindulnia. Idővel több készletre, súlyosabb súlyokra és heti egy-két erejű edzésre építhet. Ezen edzések mindegyikénél több gyakorlatot is meg kell találni, hogy megcélozzák a hátsó izmokat, így ha egészséges zsírt fogyaszthatsz, feltárhatsz egy alakos, meghatározott hátsó nézetet.