A test kortizolt termel, melyet egy észlelt fenyegetésre reagálva elősegíti az energiafújást, amely lehetővé teszi, hogy futtasson vagy harcoljon. Bár a távoli ősei élvezhetik ezt a fiziológiai választ, a korszerű életmód, amely nagyfokú stresszhez vezet, túlzott mennyiségű kortizolt eredményezhet a rendszerben. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a kortizolt és a stresszt.
A nap videója
Mi a cortisol?
->
Az emelkedett kortizol álmatlanságot okozhat. Fotóhitel: kieferpix / iStock / Getty Images
Az adrenalin mellett a kortizol hormon megváltoztatja a szervezet működését a harci vagy repülési körülmények között. Az adrenalin felgyorsítja a szívfrekvenciáját és növeli az energiát, míg a kortizol elősegíti a vércukorszint felszabadulását a vérbe, és ezzel biztosítja az üzemanyagforrást. A kortizol szintén elnyomja az emésztést és az immunrendszert. A kortizol emelkedett szintjei az idő múlásával növelhetik a depresszió, az elhízás, az álmatlanság, a szívbetegség és az emésztési problémák kialakulásának kockázatát. A magasabb kortizol szintek az elhízáshoz és a bőrbetegségek romlásához is kapcsolódnak.
A
->
A rendszeres testmozgás csökkenti a testben lévő kortizol mennyiségét. A testmozgás során a szervezet ideiglenesen növeli a kortizolt, bár a hormon szintje az edzés után hamar gyorsan visszatér normál szintre. A rendszeres testmozgás általában csökkenti a szokásos mennyiségű kortizolt a véráramban, ami a stressz tüneteinek csökkentéséhez vezet. Noha több kutatásra van szükség, az Allied Health Sciences és Practice Internet Journal jelentése szerint az aerobic edzés a legnagyobb hatást gyakorolja a kortizolszintek csökkentésére.
A kortizolszintek csökkentése
->
![]()
Az aerob testmozgás, mint a bicylcling, ösztönzi a szívét és a tüdejét, hogy keményebben dolgozzon. Fotó: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámát a nagy izomcsoportok segítségével, hogy ismétlődő mozgásokat hajtson végre. Ez a formája arra ösztönzi a szívét és a tüdejét, hogy nehezebben dolgozhasson. Az aerob test gyakori formái közé tartozik a gyors séta, kerékpározás, korcsolyázás, futás és lépcső mászása. Christopher Bergland a pszichológia ma szerint 20-30 percnyi aerob tevékenység csökkentheti a kortizol szintjét.
Vegye figyelembe a
->
![]()
Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Fotóhitel: Mindig ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen akkor, ha Ön egy ülő életmódhoz vagy egy egészségügyi állapotban van.Szakszerű segítséget kér, ha folyamatos és folyamatos stresszt tapasztal, különösen akkor, ha a testmozgás nem enyhíti ezt a körülményt. Szükség lehet további intézkedések megtételére, például a tanácsadás vagy a meditáció gyakorlásában való részvételre, a folyamatos stressz csökkentése érdekében.
