Mi a fáradságos gyakorlat?
Tartalomjegyzék:
A megerőltető vagy erőteljes gyakorlat meghatározása nagyrészt az észlelés kérdése, hiszen attól függ, hogy mennyire éreznek egy bizonyos tevékenységnek az Ön számára. Ha valakinek nincs alakja, akkor egy gyors séta elég megerőltető lehet, míg egy maraton futó nem találja a legkevésbé nehézséget. A pulzusod meg tudja mondani, mennyire megerőltető a tested, hogy egy testmozgást tart. Általában, minél erősebb a gyakorlat, annál gyorsabb lesz a szíved.
A nap videója
Megfontolások
Egyedülálló teniszezés, ugrócsapás, futás, kocogás, foci séta és aerobic tánc néhány példája a megerőltető vagy erőteljes edzésnek. Gyalogtúrázás egy feltöltött hátizsákkal vagy kerékpározás legalább 10 mérföld / órával szintén mérgesnek tűnik, és rendkívül fárasztónak tűnhet, ha általában ülő. Az a tipp, hogy te nagy erőfeszítéssel jársz, az, hogy minden beszélgetés közben meg kell állnia és lélegezni kell néhány szót.
Intenzitás mérés
A pulzusszám ellenőrzése gyakorlása során becsületes olvasást adhat arról, hogy milyen keményen dolgozik a tested. Kezdje a maximális pulzusszám (MHR) megtalálásával, amely a legnagyobb erőfeszítés, amit a szíved képes. A 220 éves kortól való kivonás az Ön MHR-je. A 30 éves fiatalnak 30-at kell levonnia 220-ról, 190-es maximális pulzusát kell hagynia. A 60 éves férfi MHR értéke 160. Ez azt jelenti, hogy 160 az a maximális szám, amikor a szíved percenként ütközik gyakorolsz. Az erőteljes vagy megerőltető edzés a maximális pulzusszám 70-85 százalékát teszi ki.
Hátrányok és előnyök
A nagyon nagy intenzitású testmozgás növeli a sérülések kockázatát, időlegesen meggyengítheti az immunrendszert, miközben megemeli a légúti fertőzés kockázatát. Az erőteljes edzések azonban erőteljesebbé tehetik Önt, ellensúlyozhatják az elhízást, és számos más fontos egészségügyi előnnyel is szolgálhatnak. Az erős testmozgás segíthet a depresszió elleni küzdelemben és a szívbetegek hosszú élettartamának elősegítésében - és csökkentheti az asztmát, az osteoarthritist és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Óvintézkedések
Megpróbál többet tenni, mint amit a tested képes kezelni, veszélyes lehet, figyelmeztet a University of Maryland Medical Center. A fájdalom, a légszomj vagy az érzés, hogy rövidre kell csökkenteni az edzést, lehetnek jelek, amelyek túlzottan magukon túl vannak. Vegyünk egy lépést hátra, és fokozatosan növeljük a testmozgás intenzitását, ahogy a tested erőssége és állóképessége.
