Mi a mérsékelt intenzitás a kardio gyakorlatban?
Tartalomjegyzék:
A mérsékelt intenzitású kardió áldást nyújt az életednek és érdekes módon jelenik meg. Elmondhatja, hogy a szívdobbanásod és a tevékenységed alapján ez a kardio szint van. Nem kétséges, hogy akkor is mérsékelt kardio érzést kapsz, amikor csinálod.
A nap videója
Szívesnek kell lenni
A szíve megmutatja a legjobb jelzést, hogy mérsékelt intenzitású cardio-t csinálsz. A Cél és a becsült pulzusszámú betegségellenőrzési és -megelőzési központok jelentése szerint ha a pulzusszám a maximális pulzusszám 50-75% -a, akkor mérsékelt intenzitással dolgozik. Számítsd ki maximális pulzusodat azáltal, hogy leveszed a korodat 220-ról. Például ha 30 éves vagy, a maximális pulzusszáma 190, a mérsékelt intenzitás pedig 95 és 143 között van. Ellenőrizze az impulzust, hagyja abba a gyakorlást és helyezze az indexet és a középső ujjait a csuklóján vagy a nyakán, és 60 másodpercig számolják a szívveréseidet.
Intenzív indikátorok
A közepes intenzitású kardiónak van néhány jelentős jele. A Centers for Disease Control és Prevention jelentése szerint "Talán a fizikai aktivitásnak szüksége van a felnőttekre?" Lehet, hogy beszélni tud, de biztosan nem fog tudni övezni kedvenc dallamaidat. Ahhoz, hogy elérje ezt az intenzitást, nézze meg a gyakorlatokat, mint például a gyors séta, a víz aerobik vagy akár a fűnyíró segítségével.
