Mi történik az izmokkal, mikor dolgozik?
Tartalomjegyzék:
Az izmok alkotják a szervezet egyik legösszetettebb szövetét. Akár 20 éves testépítő, akár egy 70 éves nyugdíjas, akkor a testmozgás - különösen az ellenállóképesség - továbbra is fontos szerepet játszik az izom egészségi állapotában. A kiaknázás előnyei a fizikai aktivitásnak az izomszövetre gyakorolt közvetlen hatásának köszönhetők, különösen az erõs edzés során.
A nap videója
Ellenállás
->
Az izomváltozások ellenállóképességgel indulnak. Függetlenül attól, hogy futni próbálsz, pattanásokkal, vagy emelőrudak felemelésével, az ellenállás valamilyen formája az izomra kerül. Ha ez az ellenállás nagyobb, mint a test általában a nap folyamán rendszeres rutinnal találkozik, az izom-hipertrófia vagy az izomépítés folyamata aktiválódik.
Mikroszkópikus Könnyek
->
Ha a normál ellenállás nagyobb, mint egy izom, kis mikroszkopikus könnyek jelentkeznek a szövetben - tökéletesen normális. A szakadás nagysága és súlyossága az edzés intenzitásától függ. Sajnálatos módon, annál nagyobb a szakadás, annál jobb eséllyel lesz izomzat kialakulása az edzés után, és a túlképzés az izmok sérülését eredményezheti, mint például az izmok, vagy akár a szakadások. Fontos, hogy az intenzitás egyensúlya megfelelő legyen ahhoz, hogy biztonságosan teljesíthessük a képzési célokat.
Gyógyulás és épület
->
A testmozgás izomszövetének könnyei megzavarják az izomsejtek szerves részeit. Ez a megzavarás aktiválja a szatellit sejteket az izomrostoktól, amelyek a sérülés területére rohannak. Ezek a sejtek reprodukálódnak, kifejlett sejtekké válnak, és az izomszálakhoz illeszkednek. Ez a folyamat új izomfehérje-szálakat képez, ami növeli az izom erejét és látható méretét, hogy jobban megbirkózhasson a hasonló fizikai aktivitással a jövőben. Más szatellit sejteket használnak a már megrongálódott szövetek gyógyítására. Az izomszövet gyógyulása szintén segít enyhíteni a fájdalomtól.
Ajánlások
->
Annak érdekében, hogy a testmozgás teljes előnyeit láthassuk az izmaidon és a test többi részében, kövessük a betegségmegelőzési és -megelőzési központok által megfogalmazott ajánlásokat. Ezek az ajánlások közé tartozik legalább 150 perc közepesen intenzív aerob testmozgás minden héten - például futás, kocogás, kerékpározás vagy úszás -, valamint legalább heti két napos edzés, amely a fegyverek főbb izomcsoportjait célozza meg, láb, mag, váll, mellkas és hát.
