Mi történik akkor, ha túl sok ásványi anyagot fogyaszt?
Tartalomjegyzék:
Az ásványi anyagok, amiket kapsz az étrendedből, segítenek a normális testfunkció fenntartásában. Azonban a szervezet nem igényel nagy mennyiségű ásványi anyagokat. Megkaphatja a legtöbb ásványi anyag megfelelő mennyiségét az ételtől. Ez sokszor szükségessé teszi a kiegészítőket, és ha túl sok ásványi anyagot kap, a kiegészítők veszélyesek lehetnek. Ezért fontos, hogy megvitassák az orvosával megfontolandó ásványi kiegészítőket.
A nap videója
Nátrium
A magas vérnyomás évente közel 400 000 halálesetet jelent az USA-ban, és a Centers for Disease Control és Megelőzés szerint a nátrium nagyrészt hibáztatni. Minden nap legfeljebb 1 500 milligramm nátriumot szabad fogyasztani. A CDC azonban arról számolt be, hogy a legtöbb amerikai, 2 évesnél idősebb, naponta 3, 436 milligrammot fogyaszt. Ez a magas nátrium-fogyasztás magas vérnyomást okozhat, ami más állapotokhoz, például szívbetegséghez vezethet. A nátrium bevitelének csökkentése érdekében a MayoClinic. com azt javasolja, hogy ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy olyan ételt találjon, amely kevesebb, mint 35 mg nátriumot adagonként.
Vas
A vasat számos szervünk tárolja és ritkán ürül. Ez a vas-toxicitás aggodalomra ad okot. A toxikusság szélsőséges esetekben emésztési zavart, szervi kudarcot és halált okozhat. A vas toxicitás elkerülése érdekében legfeljebb napi 45 milligramm vasat kell fogyasztania. A csirkemáj és a dúsított gabona legnagyobb mennyiségű vasat tartalmaz. A hús vasforrásai könnyebben felszívódnak, és ezért nagyobb valószínűséggel okoznak toxicitást. Ha a máj a kedvenc étel, fontolja meg a vas szintjét óvatosságként.
Cink
A cink túladagolása émelygést, fejfájást és fáradtságot okozhat. Rendkívül nagy mennyiségű cink is kapcsolódott a vérszegénységhez, az alacsony immunitáshoz és a húgyúti fertőzések fokozott esélyéhez. Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a cink bevitele napi 40 milligramm alatt maradjon, az élelmiszerek és a kiegészítő anyagok között. A cink számos húsban, tenger gyümölcseiben, diófélékben és tojásokban van. Mivel a cink annyi általános táplálékban van, fontos, hogy a cink-kiegészítőket orvosi órák alatt használják a túladagolás megelőzése érdekében.
Szelén
A szervezetnek nagyon kevés szelénre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon: napi 55 mikrogramm. A szelén antioxidáns enzimeket hoz létre a szervezetben, amelyek segítenek megvédeni a sejtjeidet a károsodásoktól, így potenciálisan előnyösek a rákbetegségek megelőzésében MedlinePlus szerint. Azonban túl sok szelén vezethet a szelenózisnak nevezett állapot kialakulásához. Ennek eredményeként hajhullás, fáradtság, enyhe idegkárosodás és émelygés fordulhat elő. A szelén a legnagyobb táplálékkiegészítésben megtalálható olyan állatok húsaiban, amelyeket táplálékként tápláltak.A tojás, a fokhagyma és a szemek is.
