Milyen gyakorlatokat lehet tenni a derékszűkítésre?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Deadlift
- A guggolás egy másik gyakorlat, amely ösztönzi a derék szűkületét. A legfontosabb az, hogy bővítsd a bordázatodat és a hasizmokat, és lassan, ellenőrizzük a gyakorlatot. Ha kétségei vannak, hogy nehéz súlyt emelni, és nem alakul ki nagy derék, csak nézze meg a nyolcas Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger-t. A klasszikus könyvében: "A modern testépítés új enciklopédiája", elmagyarázza, hogy hatalmas combjainak fejlesztése érdekében rendszeresen 500 fontos guggolásokat készített. több ismétlés esetén. Mégis, ez volt a kontraszt a hatalmas izmok és az apró dereka között, ami valóban bajnok lett.
- Miután nehéz, összetett gyakorlatokat végeztek a rendszere során, végezzen néhány hasi specifikus gyakorlatot. A több száz rángatózás azonban nem hatékony. Az Amerikai Gyakorlati Tanács úgy döntött, hogy megtudja, melyik ab gyakorolja a tényleges munkát, ezért finanszírozza egy tanulmányt, és közzéteszi az eredményeket a "Fitness Matters" 2001. májusi számában. A tanulmány szerint a gyakorlat, amely a legnagyobb erőfeszítést megtette a rectus abdominis, az izom falától, amely megteremti a hatcsomagot, a biciklizés. Ennek következtében a rectus abdominis 2 1/2-szor olyan keményen működik, mint a hagyományos dörzsölés során. A kapitányi szék crunch másodszorra jutott, kétszer olyan hatékony volt, mint egy standard válság.
- Az ACE tanulmány jelentése, amikor a ferde hasüregekről van szó, amelyek a derekát szűkítik az oldalán, és a kapitány székcsapása az első számú testmozgás, amely háromszor mozog a ferde hasi tevékenységgel . A biciklizés másodszorra került, ami nem a tevékenység háromszorosát okozta.
Két lépés található egy keskeny derék eléréséhez: csökkentsük a testzsírt és építsük fel a hasi izom övét, amely a belső szervekben tart. Ha testtömege magas, csökkenti a kalóriabevitelt és aerob testmozgást végez. Számos gyakorlat hangosítani fogja a derékvonalat az izomépítéssel.
A nap videója
Deadlift
SquatA guggolás egy másik gyakorlat, amely ösztönzi a derék szűkületét. A legfontosabb az, hogy bővítsd a bordázatodat és a hasizmokat, és lassan, ellenőrizzük a gyakorlatot. Ha kétségei vannak, hogy nehéz súlyt emelni, és nem alakul ki nagy derék, csak nézze meg a nyolcas Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger-t. A klasszikus könyvében: "A modern testépítés új enciklopédiája", elmagyarázza, hogy hatalmas combjainak fejlesztése érdekében rendszeresen 500 fontos guggolásokat készített. több ismétlés esetén. Mégis, ez volt a kontraszt a hatalmas izmok és az apró dereka között, ami valóban bajnok lett.
KerékpározásMiután nehéz, összetett gyakorlatokat végeztek a rendszere során, végezzen néhány hasi specifikus gyakorlatot. A több száz rángatózás azonban nem hatékony. Az Amerikai Gyakorlati Tanács úgy döntött, hogy megtudja, melyik ab gyakorolja a tényleges munkát, ezért finanszírozza egy tanulmányt, és közzéteszi az eredményeket a "Fitness Matters" 2001. májusi számában. A tanulmány szerint a gyakorlat, amely a legnagyobb erőfeszítést megtette a rectus abdominis, az izom falától, amely megteremti a hatcsomagot, a biciklizés. Ennek következtében a rectus abdominis 2 1/2-szor olyan keményen működik, mint a hagyományos dörzsölés során. A kapitányi szék crunch másodszorra jutott, kétszer olyan hatékony volt, mint egy standard válság.
A kapitány elcsúszik
