Mi a felnőtteknek szánt ital magas az elektrolitokban?
Tartalomjegyzék:
nem elegendő elektrolit, vagy ha verejtékeket vagy vizeletet gyorsan vesztesz, izomgörcsöket, szabálytalan szívverést, hányingert és zavart okozhat. Elektrolitokra van szüksége, hogy üzeneteket küldjenek az idegrendszerben, összehúzzák az izmokat és fenntartsák a folyadék egyensúlyát. Fogyassza el az ételeket és italokat, amelyek naponta tartalmazzák a nátrium, kálium, foszfor, magnézium és kalcium elektrolit ásványi anyagokat.
A nap videója
Jó a teste
Az elektrolit helyettesítésére alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet fogyasszon. Egy csésze biztosítja a napi kalcium- és foszforkövetelmények körülbelül 30% -át, valamint napi nátrium-, kálium- és magnézium-igényeinek 6% -át és 8% -át. A Tej lehet ugyanolyan hatásos, mint a sportitalok a tápanyagok helyett a testmozgás után, szerint a Nemzeti Dairy Tanács.
Tejmentes alternatívák
A kókuszvíz egy másik, elektrolitban gazdag lehetőség, amely megakadályozza a szomjúságot. A csésze napi nátrium- és magnézium-igényeinek közel 20 százalékát tartalmazza. A kálium 13 százalékát és a szükséges foszfor 7 százalékát is kaphatja egy nap alatt. Ha több mint egy órát gyakorol, és bőkezűen izzad, akkor szüksége lehet egy sportitalra az elektrolitok pótlására, amint azt az American Council on Exercise.
