Dryland jégkorong Cardio gyakorlatok

A jégkorong játékának harmadik szakaszában erőteljes motorra van szükség, amikor a jégen mindenki levegőért duzzad. Ez az, ahol a kardió ereje és kitartása jön létre. A szezon alatt, és különösen az off-szezonban, a dryland cardio edzések segítenek felépíteni aerobic állóképességét és az anaerob gyors robbantási képességét. Néhány edzés hagyományos, néhány pedig a sporttudomány fejlődésének eredménye.

A nap videója

A hagyományos kardio-munka

A kardiofejlődés régi iskola megközelítése jól ismert a sportolók és az edzők között. Az állóképességet felépíti úgy, hogy a maximális sebességnél kisebb távolságokat futtat. A korábbi NHL kondicionáló edző és a Peter Twist gyakorlati fiziológusa által ajánlott más szárazföldi gyakorlatok, amelyek a jég és jégre jég edzőtáborokat vezetnek a felnőtt és a jégkorongos játékosok számára, magukban foglalják a beltéri fonóosztályokat egy álló kerékpárra és a dombok kerékpározására. Az ellipszis gépek, a futópadok és a lépcsőkötők is szívesen szivattyúznak a jégkorong szezonban. És a felhúzó lépcsőn felfelé és lefelé soha nem jött ki a divatból.

Tabata a jégkorong játékosok számára

A STACK weboldalán a szerző és fitness edző Chris Costa egy japán kutató Izumi Tabata által fejlesztett kardio programot javasol a jégkorong kondicionálásáért. "Az optimális kitartás elérése érdekében a játékosok a lehető legszorosabban reprodukálni kell a jégen való tényleges váltást - folytatja Costa. A Tabata program közeledik. Két-öt percig felmelegszik egy álló kerékpáron, majd 20 másodpercig teljes intenzitással robban, 10 másodpercig pihen, és nyolc percig ismételje. A 2-5 perces lehűlés elvégzi az edzést. Habár tehetsz Tabata futtató vagy úszási edzéseket, Costa azt mondja, hogy a helyhez kötött kerékpár a legjobb tétje, mert beállíthatja a kerékpár ellenállását, hogy a 20 másodperces robbanások során teljes erőfeszítést biztosítson.

HIIT

Mind a Tabata edzés, mind a metabolikus sprintek a HIIT forradalom része a kardio kondicionálásban.Ahogyan a The New York Times magyarázza, a HIIT edzés - intenzív intervallumképzés mindössze hét percig - bebizonyosodott, hogy olyan kardio edzést nyújt, amely úgy tűnik, hogy ugyanolyan hatékony, mint az alacsonyabb intenzív futás, kerékpározás vagy úszás. A jégkorongos játékosok azonban a lábukon, szívükön és tüdején élnek. Tehát még akkor is, ha a HIIT edzés olyan erős, mint a hagyományos gyakorlatok, a kardio óvodás formái még mindig értékesek ahhoz, hogy erős lábakat alakítsanak ki a jégkorong számára.