Mi a munka a fronton?

A testének erõsítése többet jelent a teljes egészségi állapotáért, mint hogy csak a tükör elé tárja az izmokat. A rendszeres edzésgyakorlatok, beleértve az első guggolásokat, növelhetik izmaik erejét, növelhetik az anyagcserét, csökkentsék a sérülésveszélyt sportolás közben és még nagyobb egyensúlyt biztosítanak. Az elülső guggó helyes végrehajtása során számos izom működik a szervezetben.

A napi videó

A squat célpontja

Az első guggolót egy súlyzóval vagy pár súlyzókkal végezzük, a gyakorlat ugyanazokat az izomokat célozza meg. Ahogy végre hajtod a guggolást, megcéloztad a quadricetest. Köztudottan négyszemélyként vagy combnak nevezik, ezek az izmok a test legnagyobbik közé tartoznak és a felső lábak elülső részén találhatók.

Segítõ kezet nyújtó izmok

Az erõs tréningek, például a guggolás megfelelõ végrehajtása magában foglalja a szinergista izmok használatát. Ez a kifejezés olyan izmokra utal, amelyek segítenek a mozgás megvalósításában. A súlyzó és a súlyzó első guggolásában a szinergista izmok a gluteus maximus, a mellékág magnus és a soleus, amelyek megtalálhatók a fenékében, a belső combjaiban és a borjakban. Ez a gyakorlat ismételt ismétlése segít megerõsíteni ezeket az izmokat.

Egyéb barázdált csikorgó izmok

A kicsit más pozíciót figyelembe véve, amikor egy súlyzócsapot és egy súlyzó guggolást végzünk, mindegyik gyakorlatnak egyedülálló listája van a stabilizáló izmokról. Ezek az izmok a guggolás során kötnek szerződést. Ahogy egy oszcilloszkóp első guggolást végzel, a stabilizátorok magukba foglalják az erekciós spinát, a deltoidokat, a pectoralis majorot, a trapézis és a serratus elülső részét, amelyek a háton, a vállakon, a mellkasánál találhatók, a nyak és a vállak között, valamint a felső törzs oldalain. A dinamikus stabilizátorok a lábszárak és a borjak hátsó részén található hártya és gastrocnemius. Az antagonista stabilizátorok a rectus abdominis és a obliques, amelyek a torzó elülső és oldalsó részeiben találhatók, illetve

Egyéb súlyzó squatizomok

Stabilizáló izmok egy súlyzós guggolás során tartalmazzák az erector spinae, trapezius és levator scapulae. Az erector spinae a hátadon fut, míg a többi izom megtalálható a váll és a nyak területén. A dinamikus és antagonista stabilizátorok megegyeznek azokkal, amelyeket a rúdcsomó mellső guggolásához használnak.