Mi a 3x5-ös súly a súlyzónában?
Tartalomjegyzék:
A súly képzésben a 3x5 kifejezés a végrehajtandó készletek és ismétlések számának jelzésére szolgál; ebben az esetben három készletet fog készíteni, és minden készlet öt ismétlést tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ötször egymás után ismételjük meg a gyakorlatot, mielőtt megállnánk pihenni vagy továbblépni egy másik gyakorlathoz; ez lenne egy készlet. Ez a minta megkétszerezése háromszor azt jelenti, hogy három készletet készítettél.
A nap videója
Működés sikertelenül
Általában a 3x5 változatot csak tapasztalt testépítők végezhetik. Leggyakrabban a készletben lévő ismétlések száma kudarcot jelent, ami azt jelenti, hogy nem lenne képes egy újabb repítést végrehajtani megfelelő formában. Ha egy olyan kezdő, aki olyan ellenállásszintet használ, amely csak öt ismétléssel okozza a sikert, akkor valószínű, hogy a súlyok túl nagyok, és fennáll a veszélye annak, hogy fennáll a sérülés; Az American College of Sports Medicine irányelvek szerint a legtöbb egészséges felnőttnek nyolc és 12 ismétlés között kell fáradnia.
Megfontolások
Engedélyezzen 48 órás pihenést az ugyanazon izomcsoportok képzései között. Forduljon orvosához, mielőtt új súlyteszt programot indítana.
