Milyen előnyei vannak a diéta evésének?
Tartalomjegyzék:
Bár a narancs eredetű továbbra is elképzelhetetlenek - talán Indiában vagy Kínában születettek, jegyzi meg a Purdue Egyetem - jelenleg széles körben elérhetőek az Egyesült Államokban és a világ egyik legnépszerűbb gyümölcstermékei. Minden csésze narancssárga szelvény 85 kalóriát tartalmaz, így a narancsok segítenek abban, hogy az étkezés közti idegességet érezze, anélkül, hogy elrontaná az étvágyát. Vitaminok és szénhidráttartalmuk miatt számos táplálkozási előnnyel is rendelkeznek, bár vannak hátrányaik is.
A nap videója
Egészséges szénhidrátok
->
A narancssárga előnyöket nyújt az egészségesebb szénhidrátok bevitelének növelésével. Minden csésze narancssárga rész 21,4 gramm szénhidrátot tartalmaz, 16,9 gramm természetes cukorból. Ezek a szénhidrátok táplálják az izmokat, és energiát biztosítanak a szervezetnek, hogy megőrizze az anyagcserét, szabályozza a testhőmérsékletét és támogassa az agyműködést. Egy csésze narancssárga szelet 4,4 gramm rostot is tartalmaz, egyfajta szénhidrátot, amelyet nem alakítottak át energiává. A rost helyett csökkenti a koleszterint, megakadályozza az emésztőrendszeri rendellenességeket, például a székrekedést és megakadályozza a szívkoszorúér-betegséget. A narancs szeletek egyetlen adagja biztosítja a száloptikának 12 százalékát a férfiak számára naponta, és a nők esetében 18 százalékot.
Hasznos B-1
->
A narancs is jelentős mennyiségű tiamint vagy B-1 vitamint tartalmaz. Az étrendben a B-1-vitamin aktiválja az egészséges anyagcsere számára elengedhetetlen enzimeket, és ennek eredményeképpen segít energiát zsírokból és szénhidrátokból. Az alacsony B-1-vitaminszint negatívan befolyásolja számos szervrendszert, beleértve a bőrt, a szív- és érrendszeri rendszert és az idegrendszert. Egy csésze narancs szeleteléssel növeli a B-1-vitamin bevitelt 185 mikrogrammal, ami az ajánlott napi tiaminbevitel 15 százaléka a férfiaknak és a nők esetében 17 százalék.
Tápláló vitaminok A és C
->
A narancs is előnyös kiegészítést ad a diéta, mert gazdag A és C vitaminokban. Mindkét vitaminok támogatják a bőr egészségét - a C-vitamin aktiválja a kollagén szintéziséhez szükséges enzimeket, egy olyan fehérjét, amely erősíti a bőrt, míg az A-vitamin segít a bőrsejtek növekedésében. A narancs szeletek mindegyik 1 csésze része 416 nemzetközi egységet tartalmaz A-vitaminból, és 14 százalékkal járul hozzá a napi A-vitamin-igényhez férfiak és 18 százalék a nők számára.A narancs szeletek adagja 83. 2 milligramm C vitamint is tartalmaz - több mint a napi 75 és 90 milligramm, amelyet naponta a nők és férfiak szükségesek.
Potenciális hátrányok
->
Annak ellenére, hogy jótékony tápanyagtartalmuk van, a narancsnak vannak hátrányai. Mint a citrusfélékhez hasonlóan, a narancssav savas is. A savasodás lágyítja és erodálja a fogzománcot, ezzel növelve a fogszuvasodás kockázatát az idő múlásával. A citrusfélék a leginkább ártalmas ételek az Ön orális egészségére, jegyzi meg a Tufts Journal. A citrusfélék, beleértve a narancsokat is, allergiás reakciókat válthatnak ki - a Colorado Egyetem a citrusféléket egyike a "csúnya kilenc" bűnösnek, akik valószínűleg felelősek az allergiákért.
