Tömeg Helyi edzés a zacskóknál
Tartalomjegyzék:
A helyes súlytermi rendszer elérése jelentősen javíthatja a halom játékát. A pörgetés az egyik leginkább fizikailag adóztató pozíció az összes sportban. A nagy sebességű mozgások és a teljes test ismétlődő mozdulatok, amelyeket a pozíció megkövetel, kritikus fontosságúak ahhoz, hogy a megfelelő súlyrendszert a szezon előtti időszakra és a szezonra megkapja.
Napi videó
Heti gyakoriság
A szezon előtti rutinoknak heti három alkalommal kell súlycsökkentést végrehajtaniuk, és az első gyakorlatot megelőző néhány hónapon belül el kell indulniuk ahhoz, hogy elegendő időt hagyjanak az izomfejlesztésre. Karl Kuhn, a ranglista edzője a Virginia-i Egyetem baseball csapatának első helyezettje, rámutat arra, hogy a kezdők 48 órán belül fel kell emelkedniük, és egy második, könnyű emelést kell kapniuk a 4. napon a verseny kezdete után. A Kuhn-féle relievers hetente két-három alkalommal sújtotta a súlyokat, de soha nem a dobás napján, sem a dobás előtt.
Reps és Sets
A Coach személyzete, aki az elmúlt hat évben szerezte meg az ország legmagasabb ERA-ját, 15 szezon alatt 15 ismétlést végez, úgy tervezték, hogy összhangban legyen a tervezett számú ugrási per inning.
Váll rutin
Sok korsó, meglepetésükre, sokkal gyengébb válluk van a dobó oldalukon. A zacskóknak legalább hetente ötször mérsékelt intenzitású vállrúddal kell rendelkezniük. Végezzen el két, 12 ismétlődő gyakorlatot, beleértve a vállrándításokat, az oldalsó vállat emelést, az első váll felvételét, a suprispinatus vállízületeit, a fejpántos présgépet, valamint a belső és külső forgatógomb mandzsettákat. Soha ne használjon súlyos súlyt és fókuszáljon az alakra, és ne mozgassa a súlyt kontrollált mozgásban mindenkor.
Stretching Routine
Tartalmaz egy teljes test nyújtási rutin hetente kétszer. Tartson minden egyes szakaszt 30 másodpercig vagy tovább. Fontos, hogy a megfelelő erővel és idővel megfelelően nyújtsuk a lágy szövetek műanyag nyúlását. Az Amerikai Tanács a gyakorlatról azt javasolja, hogy egy alacsony erõsségû statikus szakaszot használjunk, és tartsuk hosszabb ideig (több mint 30 másodpercig).
