Futópados edzés a combok csökkentésére
Tartalomjegyzék:
Ha csak futópadot használ a gyalogláshoz és futáshoz, akkor még nem használta ki teljes potenciálját. A futópad fantasztikus eszköz a formázó, karcsú combok tónusának és formázásának. A csikló, a tüdő és a hátrafelé járás az alsó testben több izomot vesz fel, és a lejtős vonal növeli az előretolt kalóriaszegést. Mielőtt elkezdené ezeket a mozdulatokat egy nem mozgó felületen gyakorolni, és támogató sportos lábbelit viselni.
A nap videója
Blast zsír kardio
A combok fogyásának egyik kulcsa a teljes testzsír csökkentése. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem Ph.D. kutatója elmagyarázza, hogy az állandó és fokozatosan kihívó aerob testmozgás jobb zsírégetőt eredményez - és a nagyobb intenzitással történő gyakorlás drámaian megnöveli a kalóriák mennyiségét egyetlen ülésen. A gyakorlati intenzitás növelése futópad használatával három lehetőség közül választhat: Növelheti a sebességet, növelheti a lejtést, vagy kombinálhatja a kettőt gyaloglással vagy gyorsabb futással magasabb fokozatban. Az optimális zsírégetés érdekében az American College of Sports Medicine hetente 250-300 perc aerob testmozgást ajánl.
A szenvedélyes lábak szenvedése
A szúrás a lábak összes fontos izmait célozza meg, és a combcsont csökkentő programjának egyik legfontosabb eleme. A Kaliforniai Állami Egyetemen végzett 2006-os tanulmány, amely az "Orvostudomány és tudomány a sportban és az orvostudományban" című kiadványban megjelent, úgy találta, hogy a hosszú futópályák, mint a hajlított futópadon végzett tevékenységek, maximálisan aktiválják a quadricepset, a combnyeregeket, a borjakat és a belső és a külső combizmokat. Állítsa a futópadot a legalacsonyabb sebességre és a legmagasabb lejtési szintre. Fogja meg mindkét kezével a biztonsági rudat. Lépj előre egy lábbal, süllyedj a sarkadra, ahogy hajlítsa a térdét. Hagyja a hátsó térdét a futópad fedélzetére. Növeld ki a lökdösödést, ahogy az előre lába térd alatt halad, és lépjen előre az ellenkező lábával. Folytatás 2-5 percig.
Vissza a hátsó részhez
A lejtőn hátrafelé menet azt találták, hogy jelentősen toboroznak az izmokat a quadricepekben, a combnyeregekben és a borjakban egy "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" című tanulmányában."A futópadot a legalacsonyabb fordulatszámmal és legmagasabb lejtéssel tartva hátrafelé tartva egyensúlyba hozza az oldalsó síneket, hátrafelé menet egy lábujjhegy lábmintával, minden térdre kiterjeszti a térdét, és ne támogassa a testtömegét az oldalsíneken Ahogy léptek visszafelé hajló séta közben, növelje a sebességet kis növekményekkel, hogy növelje a kalóriaégetést.
