Titkok a Sprinting Faster

A 100 és 200 méteres sprintek a két leginkább várt eseménynek két pálya találkozása. Ez magában foglalja az olimpiát is, ahol a 100 méteres kötőjel győztese hivatalosan is koronázza "a világ leggyorsabb emberét". A sprinterek sok órát töltenek a kondicionálás és a technika terén, hogy elérjék a személyes legjobbjaikat.

A nap videója

Start

A verseny a verseny egyik legfontosabb része. A legmagasabb szintű sprintek tudják, hogy a nagyszerű indulás nem garantálja a győzelmet, de a rossz indulás általában biztosítja, hogy a futó nem fog nyerni. Nyomja le erősen a hajlított lábát, amikor meghallja az indító pisztolyát. Maradjon alacsony az első három lépésben. Ha túl gyorsan áll, akkor nem érheti el a legmagasabb sebességet.

Növelje légzéssebességét

A sprintek fáradtaknak érezzék magukat a gyakorlat során, vagy futtatják a versenyt a verseny során. Nem izomfáradtság, hanem azért, mert nem elég oxigént vesz igénybe. Növelje légzési sebességét. Tegye ezt 30 másodpercig, miközben a lehető leggyorsabban lélegezz be és ki. Tegye ezt a kezdővonalon is, így megpróbálhatja becsapni a testedet arra a gondolatra, hogy már mozgásban van.

Élesítés

Szorítsa le a karjait erőteljes lefelé irányuló mozgással. Amikor a bal lábed eléri a talajt, szivattyúzza a jobb karját. Amikor a jobb lábad eléri a talajt, szivattyúzza a bal karját. Ez segít abban, hogy robbanékonyabb lökést kapjon, amikor a lábad megérinti a talajt.

Claw The Ground

Sok futó használ a sarkát, hogy a nagy teljesítményt nyújtsa, vagy visszahúzza futás közben. A lábad gömbjein kell futnia, és minden lépésnél a cipőd tüskéjét kell a földre vágni. Ez meg fogja tartani a lábad gyorsan a levegőn keresztül, és kevesebb időt töltenek a földön. Ez segít gyorsabban mozogni.

Súlyzóképzés

Erõsítsd fel a lábadon a súlyzós gyakorlatokat. A lábszárak, a lábszárak és a tüskék segítenek nagyobb erőt építeni. Ahogy építeni több erőt a mag izmok, csípő, glutes és a lábak, akkor lesz erősebb lépést. Ez gyorsabb futóidává teszi Önt, aki hosszabb ideig képes lesz a sebességét fenntartani.

Képzési rutin

Nyomja meg magát minden edzésen. Függetlenül attól, hogy a kezdetén, a gyorsításon, a kar mozgáson vagy befejező képességén dolgozik, ne menjen át a mozdulatokon. Keress gyorsabb futókat a vonat ellen, így lehetősége van arra, hogy javuljon és sprintess a legjobb verseny ellen.