Futás és tejsavó fehérje

A futók tápláléka történelmileg szénhidrátokra összpontosított. Az állóképességű sportok kimerítik a glikogén tárolókat, és a szénhidrátok az egyetlenek, amelyek visszaállíthatják őket. A futó glikogén üzletei lehetnek a személyes rekord és az úgynevezett különbség közötti különbség. Sok futó nem veszi észre, hogy a fehérje ugyanolyan fontos a sporthoz képest, és elősegítheti a helyreállítást és javíthatja a teljesítményt. A tejsavófehérje a legjobb fehérje kiegészítés az emészthetőség és a tápanyagprofil miatt.

A nap videója

Protein

A legtöbb résztvevő jól ismeri a szénhidrátok és a glikogén közötti kapcsolatot, valamint a "bonk" -ot, amely akkor következik be, amikor nem megfelelően járnak el. Amit nem veszik észre, hogy az a rész, melynek izmai játsszák a teljesítményt. Bár nem akarja, hogy nagy, izmos izmokat lassítson le, szoros, rugalmas, erős izmokra van szükséged, hogy segítsen növelni a sebességed és a lépésed hosszát, hogy hatékonyabban fusson. A fehérje az izmok javításáért felelős tápanyag, és a nem megfelelő szintek vezethetnek a "elpazarolt" megjelenéshez a távolsági futók között. A kis mennyiségű fehérje étkezés közben minden étkezés során megőrzi az aminosavakat, és a tejsavó-fehérje-kiegészítők olyan módszert kínálnak, amely elkerülheti a teljes élelmiszerforrásból származó szénhidrátot és zsírt.

Tejsavó

A tejsavóproteint a sajt után elkészített folyadékból izoláljuk. Ez a fehérje-kiegészítők arany-standardja, mert tartalmazza az összes esszenciális aminosavat egy könnyen felszívódó formában, és a test gyorsan megemészteti annak érdekében, hogy a tápanyagokat a lehető leginkább szükségessé tegye az izmokhoz. A tejsavófehérje-izolátum legalább 90% -os tiszta fehérje, amely kevés zsírt vagy szénhidrátot tartalmaz, és általában a laktóz-intoleranciát jól tolerálja. A tejsavófehérje koncentrátum 29 és 89% közötti, és több szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Az izolátumot magasabb minőségű fehérjéknek tekintik, de a koncentrátum táplálkozási profilja több értéket eredményezhet hasznosító italként.

Az Ön igényei

Az American Dietetic Association szerint az állóképességű sportolóknak 0-ra van szükségük.55 és 0,9 g fehérje / testtömeg kilogrammonként naponta. Amikor erősen edzõdsz, maradj a tartomány legmagasabb szintje felé, és ne ugorj alá 0, 7 g / font / nap alatt. A legtöbb fehérje olyan teljes élelmiszerekből származik, mint a baromfi, a hal és a szója, de fel kell használnia a tejsavófehérjét, vagy bármikor gyors digeráló, hatékony, hordozható fehérjét igényel. Ha csak a tejsavót hasznosítja a helyreállításhoz, válasszon koncentrátumot - olcsóbb, és a szénhidrátok segítik a glikogénszintézist. Izolálás jobb, ha laktóz intoleráns, de ne felejtsd el hozzáadni a szénhidrátot, mint a kenyér, gabona vagy kekszek a futtatásod után.