A pulzusszám és a mozgás intenzitása közötti kapcsolat

Egy lineáris kapcsolat létezik az edzés intenzitása és a pulzusszám között. Ahogy a testmozgás intenzitása nő, úgy a szívritmus is. Tehát az edzés intenzitásának mérésének egyik módja, hogy felmérje, milyen keményen működik a szíved. Például egy gyors séta a pálya körül megnöveli a pulzusszámát, de a pálya körül jókedve valóban a szívet pumpálják.

A nap videója

Maximális pulzusszám

A maximális pulzusszám (MHR) a legmagasabb pulzusszám, amellyel a cardiovascularis rendszer hatékonyan képes megbirkózni a fizikai aktivitás során. Egy egyszerű módja annak, hogy kiszámítsuk a MHR-t, hogy levonjuk az életkorát 220-ról. Például egy 30 éves MHR-je 220 mínusz 30 vagy 190 lehet. Tehát 190 a 30-as évek szívének maximális száma legyőzni minden percet a testmozgás és a testmozgás során. Azonban bizonyos gyógyszerek és fizikai tényezők okozhatják az MHR magasabb vagy alacsonyabb szintjét.

Intenzitási szintek és szívfrekvencia

Alacsony intenzitású gyakorlatok során a szív jóval alacsonyabb a maximális sebesség alatt. Amint a testmozgás intenzitása nő, a szívverés közelebb kerül a maximális sebességhez. Az alacsony intenzitású gyakorlatok növelik a pulzusszámot az egyén MHR-jének 40-50% -ára. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok növelik a pulzusszámot az MHR 50-70 százalékára, míg az erőteljes intenzitású gyakorlatok emelik a pulzusszámot az MHR 70-80% -ára.

Célzott szívritmus-zóna

A célzott pulzusszám-tartomány az optimális szint, amely a maximális szív- és érrendszeri és testtömeg-csökkenési haszonnal jár együtt, anélkül, hogy a szív túlcsordulna. A cél pulzusszámának meghatározásához ismernie kell a MHR-t és az edzés intenzitási szintjét. Például egy 30 éves tervezés a mérsékelt intenzitású edzés elvégzésére 190 MHR-ra (220 mínusz 30) lenne, és a mérsékelt edzés intenzitása a maximális pulzusszám 50-70 százalékának lenne. A célzott pulzusszám kiszámításához szaporodjon a 190-hez képest 0, 5, hogy megkapja a zóna alsó tartományát, majd szaporítsa meg a 190-et a 0. 7 értékkel a célzóna magas végének eléréséhez. Így a 30 éves célzott pulzuszónája a mérsékelt intenzitású edzéshez 95 és 133 ütés percenként.

A pulzusszám meghatározása, amikor gyakorol

A pulzusmérés és az edzés intenzitása könnyű módja az ütközés alatt, 15 másodpercig vegye be az impulzust, majd négyszögjes ezt a számot. Például gyakorlás közben ugyanaz a 30 éves megállt, és megragadta az impulzusát azáltal, hogy a mutatóját és a harmadik ujjait a csuklóján lévő sugárirányú artéria fölé helyezte, és 31 ütést 15 másodpercen belül. Szaporodni fog 31-ről négyre, hogy megkapja a tényleges pulzusszámát, ami 124 lenne. Ez azt jelenti, hogy edzésének közepes intenzitású tartománya van a célzott szívverés zónájához képest.