A táplálási tippek a borjúfájástól a futástól
Tartalomjegyzék:
A borjú törzs vagy húzza elzárhatja Önt a futástól, de számos módja van a gyorsabb visszaszerzésnek. Annak érdekében, hogy a sérülést megfelelően meggyógyítsa, valamint a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében, a pihenés és a nyújtás kulcsfontosságú.
A nap videója
A borjú törzsekről
A borjú három izmból áll, köztük a gastrocnemius két feje és az egyetem. A nyálkahártyák a gyaloglás és a futás szakaszában felnyúlnak a sarokcsontra, és ezért sérülést okoznak. A borjú törzs a futóban leginkább a túlzott használatnak tulajdonítható, a Cool Running Josh Clark szerint. Ezeket az izomhúzásokat gyakran tovább gyengíti a hegyi futás. A borjú izom feszültségének más okai közé tartozik a nemkívánatos bemelegedés és az ünnepélyes rutinok gyakorlása, dehidrálás vagy túlpronzálás, a Runners Rescue szerint.
Borjú törzs felismerése
Háromféle borjú törzs létezik a Physio Room szerint. Az első osztályú borjú törzs nem észlelhető addig, amíg a futás véget nem ér, és társulhat a görcsös vagy szorító érzés, vagy enyhe fájdalomcsillapítás, amikor az izmok feszülnek vagy összehúzódnak. A második fokozatú törzsben azonnali fájdalom jelentkezhet az izom nyújásával és összehúzódásával, és a borjú általában fájdalmas érintésre. A harmadik osztályú borjú törzs nagyon súlyos, és azonnali égő vagy szúró fájdalom jellemzi, ami miatt a sportoló képtelen járni fájdalomérzet nélkül.
Kezdeti kezelés
A borjú törzs kezdeti kezelése jégcsomagolás és gyulladáscsökkentő szerek, például ibuprofén használatát jelenti, ami segít csökkenteni a duzzanatot, jegyzi meg a Runners Rescue-et. Öt napig pihentessen egy enyhe borjú törzsért. A Physio Room arra figyelmeztet, hogy a borjú enyhe feszültség alatt történő futtatása még akkor sem bölcs, mert nem igényel nagyot az egyik borjú izomtörzsre, hogy a második fokozatba vagy a második fokozatú kétágú törzsbe kerüljön. A sarokpárnák, a sport orthotikumok és a borjúhüvelyek segítenek felgyorsítani a helyreállítási folyamatot, segítséget nyújtani és megelőzni a betegség jövőbeni előfordulását.
Helyreállítás
Miután befejeződött a többi szakasz, az aktív rehabilitáció elkezdődhet és tartalmazhat rezisztencia gyakorlatokat és nyújtást. Ezek fontosak, mivel segítik a hegek szövetének összehangolását, amely a gyógyulási folyamat során keletkezik, a Physio Room szerint. A magerősségi és stabilitási gyakorlatok is javíthatják az izomfunkciót a törzsön és a medence körül, ami csökkentheti a borjú stresszmennyiségét futás közben. A melegítés és a hűtés előtti és utáni feszítés elősegíti a jövőbeni borjú törzsek megelőzését.
