Mazsola mellek a székrekedéshez

A bél rendszeressége több, mint egyéni tapasztalat, mint kollektív. Egy ember naponta egyszer vagy kétszer megszabadulhat a szilárd hulladékoktól, míg a másiknak napi kétszer csak egyszer kell megszüntetnie a késztetést. Az UCSF orvosi központja szerint a székrekedés - vagy a könnyű és gyakran átjutó széklet hiánya - az Egyesült Államokban az első számú emésztési panasz. A magas rosttartalmú ételek, mint a mazsola korpás étrend, segítenek bizonyos bélműködés kiváltásában.

A nap videója

Rosttartalom

A feldolgozott élelmiszerhez hasonlóan a mazsola korpás gabonaszemek kiszolgálásából származó rost mennyisége attól függ, hogy a termék elkészült-e. A gabonafélékből és búzakorpából előállított gabona általában szálasban magasabb, mint a finomított búzaliszt vagy egyéb gabonafélék. A mazsolafélék 1-csésze adagja általában közel 200 kalóriát és 7 - 8 gramm szálat, vagy körülbelül az ajánlott napi érték 30 százalékát teszi ki. A mazsola-korpa egyik fő terméke mindössze 4 gramm rost per csésze, főleg azért, mert kukoricaszelet helyett kukoricaszelet tartalmaz. A székrekedés enyhítésére válasszon olyan terméket, amely adagonként legalább 5 gramm rostot szállít.

Emésztési hatások

A mazsola-korpa rostának több mint 80 százaléka nem oldható fel, a Harvard Egyetem Egészségügyi Szolgáltatások szerint. Ez azért van így, mert a búzakorpa az egyik legkedvezőbb forrása az oldhatatlan rostnak - a 12 gramm rostból egy fél csésze tiszta búzakorpa, 11 gramm az oldhatatlan rostból származik. Ezt a típusú rostot néha "rozsdásodásnak" vagy "ömlesztettnek" nevezik, mert vízzel veszi fel az emésztőrendszerét, és hatékonyabban sziválja a hulladékanyagot a belekben. Segít a szervezetnek olyan nagyobb, puhább székletet előállítani, amelyeket könnyebb megszüntetni. Bár a legtöbb rost egy tál mazsola korpa származik a korpás pelyhek, mazsolák is egy jó forrás.

Megfontolások

A mazsola korpa étele hatékony és kényelmes módja annak, hogy a száját mozgassa, de ez nem feltétlenül a legegészségesebb lehetőség. A gabonafélék az amerikai diéta egyik fő forrása a cukor, és nem szokatlan, hogy valahol a 20 gramm cukor szomszédságában, a mazsola korpa szolgálatában. Ezt az összeget szem előtt tartva - a Harvard School of Public Health javasolja, hogy elkerüljék a gabonaféléket, amely több mint 5 gramm cukrot adagonként. A mazsolák felelősek a mazsola-korpa gabona cukorért, ám a táplálkozási címkék nem teszik különbséget a hozzáadott cukrok között - a korpás pelyhek édesítésekor - és a természetes cukrok, mint a mazsolaszerűek. Amikor a cukorról van szó, lehet, hogy jobb, ha alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonakeményítő gabonát vásárolsz, és 2 evőkanál mazsolával feltölted.

Bél szabályossága

A bél rendszerességét leginkább az egészségi állapota, a testmozgás szintje és az étrend határozza meg. A megfelelő mennyiségű rostanyag alkalmazása kulcsfontosságú ajánlás a székrekedés kezelésére és megelőzésére. Az étrendi irányelvek azt sugallják, hogy a férfiak és a nők 50 éves korig 38 gramm és 25 gramm rostot igényelnek naponta, míg az idősebb felnőttek valamivel kevesebbet igényelnek. Az egész gabonakészítmények általában gazdag források az oldhatatlan rostok, mint a szárított bab, borsó és a lencse. Ugyancsak sok folyadékot is meg kell inni - nem csak a szálak szükségesek a víz megmunkálására, de az "American Journal of Gastroenterology" című 2013-as tanulmány azt sugallja, hogy az embereknek, akik elég folyadékot kapnak, kevésbé valószínű, hogy székrekednek, függetlenül attól, hogy mennyi fogyaszt.