Fizikai terápiás gyakorlat a Gluteus Minimus
Tartalomjegyzék:
- Az anatómia és a biomechanika
- A gluteus minimus izom a nyelőcső külső oldalán - a magas mederben lévő kétoldali csontból - származik, és beilleszti a a combcsontjának nagyobb trochanterének elején - a csontos csontot érző csontos kiemelkedést. Az izom segíti a gluteus medius izomot a csípő-elrablással, ami akkor fordul elő, amikor oldalát oldalra terjeszti; és az elülső vagy az elülső izomszálak segítenek kifelé forgatni a combcsontot a csípőcsonkjában.
- A rugalmassági gyakorlatok végrehajtása - beleértve a dinamikus és a statikus szakaszokat is - segítheti a rehabilitációs folyamatot a gluteus minimus sérüléseknél. A fekvő keresztirányú szakasz például átgondolja a sérült lábát az ellenkező combon át, miközben a hátán fekszik. Ön is tarthatja a szakaszon 10-30 másodpercig. Egy másik változat a térd lehajlása egy ültetett helyzetből, és az ellenkező váll felé húzva, amíg az érintett területen gyengéd tapintást nem érez.
- Az izometrikus gyakorlatok és a dinamikus rezisztencia gyakorlatok visszaállítják az erőt, miután a gluteus minimus sérülést szenvedett. Az izometrikus gyakorlatok az izom kontrakcióját foglalják magukban, miközben megőrzik annak hosszát. Az oldalirányú gyakorlat például az, hogy a boka külső részét az ágy aljára szorítja öt-tíz másodpercig, miközben a másik oldalon fekszik. Ugyanazt a gyakorlatot dinamikusan hajthatja végre az ágyból való elmozdulással, és emelje fel és csökkenti lábát többször. Tartson egy súlyzót a lábának külső részéről, vagy viseljen bokacsontot a dinamikus mozgás ellenállásának növeléséhez.
- Pihenjen több napig a sérülés megkezdése után, hogy lehetővé tegye a gyógyulási folyamat megkezdését, majd a rehabilitációs tervnek megfelelően kezdjen gyakorolni. Hajtson végre rugalmasságot és izometrikus gyakorlatokat naponta, és dinamikus ellenállóképességet adjon hetente többször is, miután a fájdalom megszűnt. Ha bármilyen kudarcot szenved, kérdezze meg orvosát.
A gluteus minimus izom sérülése gondos kezelést igényel, hogy megfelelően gyógyuljon. Forduljon orvosához a pontos diagnózis érdekében, és dolgozzon ki átfogó rehabilitációs tervet az Ön céljairól és szükségleteiről, majd fizikai terapeutáról egy specifikus edzésprogram megtervezésére, hogy visszaállítsa rugalmasságát és erősségét a sérülés előtti szintre vagy azon túl. Kövesse szorosan a tanácsát, hogy a lehető leggyorsabban helyreálljon, és megakadályozza az ismétlődő problémákat.
Az anatómia és a biomechanika
A gluteus minimus izom a nyelőcső külső oldalán - a magas mederben lévő kétoldali csontból - származik, és beilleszti a a combcsontjának nagyobb trochanterének elején - a csontos csontot érző csontos kiemelkedést. Az izom segíti a gluteus medius izomot a csípő-elrablással, ami akkor fordul elő, amikor oldalát oldalra terjeszti; és az elülső vagy az elülső izomszálak segítenek kifelé forgatni a combcsontot a csípőcsonkjában.
Rugalmassági gyakorlatokA rugalmassági gyakorlatok végrehajtása - beleértve a dinamikus és a statikus szakaszokat is - segítheti a rehabilitációs folyamatot a gluteus minimus sérüléseknél. A fekvő keresztirányú szakasz például átgondolja a sérült lábát az ellenkező combon át, miközben a hátán fekszik. Ön is tarthatja a szakaszon 10-30 másodpercig. Egy másik változat a térd lehajlása egy ültetett helyzetből, és az ellenkező váll felé húzva, amíg az érintett területen gyengéd tapintást nem érez.
Gyakorlatok erősítéseAz izometrikus gyakorlatok és a dinamikus rezisztencia gyakorlatok visszaállítják az erőt, miután a gluteus minimus sérülést szenvedett. Az izometrikus gyakorlatok az izom kontrakcióját foglalják magukban, miközben megőrzik annak hosszát. Az oldalirányú gyakorlat például az, hogy a boka külső részét az ágy aljára szorítja öt-tíz másodpercig, miközben a másik oldalon fekszik. Ugyanazt a gyakorlatot dinamikusan hajthatja végre az ágyból való elmozdulással, és emelje fel és csökkenti lábát többször. Tartson egy súlyzót a lábának külső részéről, vagy viseljen bokacsontot a dinamikus mozgás ellenállásának növeléséhez.
Ajánlások
