Fizikai terápia gyakorlása bokacsavarra javítva lemezzel és csavarokkal
Tartalomjegyzék:
A súlyos bokaréstöréseknek szükségük lehet ortopédiai műtétre, amelyhez tartozik egy lemez és csavarok javítása. Ezek a stabilizáló eszközök fontos szerepet játszanak a bokacsontok megfelelő igazításában a gyógyulás során. Immobilizációs periódus után a boka törésében végzett fizikai terápiás gyakorlatok koncentrálnak a boka rugalmasságának és erősségének helyreállítására. A sérülés elkerülése érdekében konzultáljon kezelőorvosával, mert nem minden gyakorlat működhet az Ön számára.
A nap videója
A duzzanat csökkentése
A gyógyulás kezdeti szakaszában a terápiás gyakorlatoknak a duzzanat csökkentésére kell koncentrálniuk. A bokszpumpa néven ismert rugalmassági manőverek segítenek az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia szerint. Hátra feküdj, vagy ülj le a lábad előtt, teljesen kibővítve. Óvatosan hajlítsa meg a sérült bokáját, és vigye a lábujjait a térd felé. Hajlítsa meg, amíg enyhe nyúlványt nem érez a boka és a borjú izmokban. Lassan hajlítsa meg a bokádat, és mutassa meg tőle a lábujjaidat. Tegyük fel, hogy lenyomja az autós gyorsítóját. Csináld meg a 10 boka pumpáló manővereket. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
Erősítünk székekkel
A gyakorlatoknak az izmok finoman erősítésére kell koncentrálniuk, hogy jobban támogassák a boka ízületét. Használjon egy kanapét, mint edzőeszközt, hogy megerősítse a peroneus brevis ínt, amely megakadályozza, hogy a bokája befelé forduljon, a sport-rehabilitációs weboldal SportsInjuryClinic szerint. Álljon és helyezze be sérült lábának belső részét a kanapé aljára. Nyomja meg a lábát a kanapéba, és tartsa 10 másodpercig. Engedje el a feszültséget, lazítson 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
Használja a vizet
Néhány terápiás gyakorlat lehet a vízben, hogy csökkentsük a fájdalmat a rugalmasság és az erő növelése mellett. A víz felhajtóereje támogatja a testtömegét, nyomást gyakorol az ízületekről és megakadályozza a leesés esélyét. Gyakorlott vízben is erősíti az izmokat a természetes ellenállóképessége révén. Javítsd a boka működését úgy, hogy a mellkas mély melegvizébe kerülsz, akár állva, akár egy lépésben ülve. Helyezze a hátát a medence oldalára, javasolja a Washington Egyetem Ortopédiai és Sporttudományi Osztályát. Kezdjünk néhány boka körbevágó manővereket, óvatosan felemeljük a sérült lábát előtted, miközben a térdét egyenesítjük. Óvatosan és lassan mozgassa el a sérült oldalsó lábát és a bokáját az óramutató járásával megegyező irányba. Készíts öt nagy kört. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, és tegye meg újra az óramutató járásával ellentétes köröket.
Stretch With Towels
A merev izmok lazítása fontos szerepet játszik abban, hogy a bokád egészséges szintre kerüljön. Némi gyengéd hajlító manőverek csökkenthetik a merevséget és az izmok nyújtásával foglalkozhatnak, még akkor is, ha a bokája nem tud súlyozni, a SportsInjuryClinic szerint. Ülj le a gyakorlószőnyegen vagy a padlón, a lábad hosszabbítva. Helyezze a sérült lábad talpát a törülköző közepére. Egy kézzel tartsa a törülközőt. Óvatosan húzza meg a törülközőt, amíg enyhe nyúlványt nem érez. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa ezt a húzást 20 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
