Irodai szék Belső comb gyakorlása

Ha a nappali többségét az irodai székben üldözi, nehéz lehet elég gyakorlást szerezni és testét megtartani. Mindazonáltal az ültetett idő mindent felhasználhat, hogy megerősítse és erősítse az izmokat, még azoknak a bosszantó belső combjainak is. Ha van egy masszív irodai szék, akkor kezdheti az utat a karcsúbb combokhoz. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

A nap videója

térdprés

Ez a gyakorlat a belső combjait izometrikus izomösszehúzódással működteti. Ülj le a székedre térddel és lába lapos a padlón. Helyezzen fel egy tekercselt törölközőt vagy pulóvert a térd között, majd nyomja össze a törülközőt, és nyomja össze a térdét. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, lazítson öt másodpercig, majd ismételje meg a préselést. Teljesítsd a gyakorlat 10 ismétlését.

Szájaddíció

A comb adduction célpontja az adduktorizmok csoportja a belső combján. Ülj le a székedre térddel és lába lapos a padlón. Kezdje a térdét csípő szélességével, és helyezze a tenyerét a térd belsejébe. Nyomja össze a térdét, miközben egyidejűleg a kezével kifelé nyúlik, hogy ellenálljon a mozgásnak. Miután kézzel érintkezik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést.

Láb emelése

Ez egy kihívást jelentő irodai szék, amely nemcsak a belső combjait, hanem a csípő hajlítóit is célozza. Üljön be a székedbe, és nyújtsa lábát az elsőre. Hajlítsa meg a jobb lábát, és keresse át a bal lábát úgy, hogy a jobb bokád a vas bal oldalán nyugszik. Fogja meg a szék széleit a felsőtest stabilizálására. Beszúrja az izmokat a belső combján, és tartsa a lábát hajlítva, emelje meg a jobb lábát annyira, amennyit csak tud. Fogja meg a pozíciót öt másodpercig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Töltsön öt-tíz ismétlést, majd kapcsolja be a lábakat és ismételje meg a bal lábát.

Lábkörök

A lábkörök népszerűek a Pilates gyakorlatban, amelyet az irodai székben is el lehet végezni a belső combok működtetése érdekében. Üljön a szék szélére, a bal lábad hajlítva, és a lábad a padlón. Fogja meg a szék széleit a törzs stabilizálására. Húzza ki a jobb lábát, és emelje meg úgy, hogy vízszintes a padlóval és kissé hátradőlje a torzát. Kezdje mozgatni a kiterjesztett jobb lábát körkörös mozgásban, az óramutató járásával megegyező irányban. Töltsön 10 köröt, majd váltson irányba, és töltsön be még 10 ismétlést. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg a gyakorlatot mindkét irányban.