A Súlyzó szedés során használt izmok gyakorlása

Súlyzókulcs, más néven egy Y súlyzó, erősíti az izmokat a vállak és a hátuk között. Ezt a gyakorlatot gyakran használják a forgókarral kapcsolatos sérülések megelőzésében és rehabilitációjában is. 2006-ban az amerikai ortopédiai akadémia beszámolt arról, hogy 4, 1 millió amerikai látogatott orvosra rotator-mandzsetták miatt. Bár ez a gyakorlat elsősorban a serratus elülső, deltoid és supraspinatus célzására irányul, a rombuszok és az alsó trapézis szintén fontos szerepet játszanak a mozgás során.

A nap videója

Hogyan végezhetünk el

A lábakat legfeljebb a váll szélességében tereljük el, térdileg részlegesen meghajlítva. Fogja meg a kézfejet minden kézben és forgassa el a csuklóit, hogy a hüvelykujjok a mennyezet felé mutassanak. Hozd össze a vállpengéket és lazítsd meg a karjaidat, hogy a súlyzók a combod mellett legyenek. Helyezze karjait 45 fokos szögben a test középvonalától, így fordított V alakot képeznek. Miközben egyenesen tartja karjait, emelje fel a kezét felfelé, amíg a vállmagasságuk nem lesz. Tartsa 2-3 másodpercig, majd fokozatosan állítsa le a kezét a combjaira.

Serratus Anterior

A serratus elülső izmok a bordái mentén helyezkednek el, és összekapcsolódnak a vállpengével. Ezek az izmok felelősek a felcserélés során szükséges felfelé forgáshoz. A serratus elülső részének gyengesége gyenge vállmozgással társul a dobási tevékenységek során. A serratus elülső súlyának növelése növeli az izmok állóképességét, az 1999-ben megjelent "The American Journal of Sports Medicine" című kutatás szerint.

Deltoids

A deltoidok a legnagyobb izmok a dumbbell scaption gyakorlat során. Ezek az izmok a kar felső részében helyezkednek el, oldalnézetben. A deltoid izmok elsődleges felelőssége az, hogy emelje vagy elrabolja a karját a testétől. A felbukkanó szakasz során a deltoidok aktiválják ezt a feladatot. A deltoidok elülső vagy elülső része működik a legjobban, míg a hátsó rész a legkevésbé működik e gyakorlat során. Ez azt jelenti, hogy a hátulsó deltoidokra, például a hajlított W gyakorlásra kell választani, hogy kiegészítse ezt a felvonót.

Supraspinatus

A supraspinatus, mint a deltoidjaid, szintén felelős a váll elvágásáért. A vállfélfutó tetejétől a hónaljba fut. A felmérés során az izom aktiválása a kezdetektől a legnagyobb; a deltoid átveszi, ahogy felemeli a karját. Míg ez az izom segíti a deltoidokat, elsődleges feladata a vállat stabilizálni.Ez az izom a humerus csontjának felső részét húzza be a vállízületébe, hogy megakadályozza a mozgását olyan módon, amely sérülést okozna a vállán.