Multiplanar Exercise
Tartalomjegyzék:
A tested csak egy irányban mozog. Előre, hátra, oldalról oldalra mozoghat, és akár el is fordulhat. Néha ezeket a mozgásokat egyidejűleg elvégzi a test különböző ízületeiben. Ezek a mozgások különböző mozgási síkokban fordulnak elő, és ezeket mulitplanarnak nevezik. A mozgás, a testmozgás és a teljesítmény növelése érdekében multiplanáris gyakorlatokat vihet be az edzésekbe.
A nap videója
Mozgás síkja
A testnek három mozzanata van az Amerikai Tanács gyakorlása szerint: sagittális, frontális és keresztirányú. A sagittal sík a testet a jobb és a bal felére osztja. Ebben a síkban hajlamosak a hajlítás és a hosszabbítás. Az elülső sík a testet elülső és hátsó felére osztja el, vagy elöl és hátul. Az elülső síkban elrablás és adduction történik. A keresztirányú sík a testet felső és alsó felére osztja. A keresztirányú síkban belső és külső forgatás következik be.
Multiplanar Exercise
Hagyományosan az edzések felbomlottak a testrészekbe, és egyszerre mozgattak egy mozgástérben, az IDEA Health and Fitness Association szerint. Ez egy egyszerű módja az edzések megközelítésének, és még mindig előnyös, de nem minden embercsoport számára megfelelő. A többlépcsős gyakorlatok egy időben több irányban is működnek. Kombinálhatja a forgatást a hajlítással és kiterjesztéssel, vagy bármely olyan mozgás kombinációval, amelyek követik a napi tevékenységeket vagy a sportágakat.
Diagonális chops
Az orvosi golyó egy sokoldalú eszköz, amely könnyen használható a többszintű edzéshez. Az átlós szelet magában foglalja mindhárom mozdulatot. Fogja meg mindkét kezével egy orvosság labdát, és álljon lábakkal a váll szélességével szemben. A könyök kissé meghajlítva tartja a labdát a jobb füléhez. Húzza át a labdát a teste fölé és lefelé, forgatva és hajlítva, hogy a bal térde vagy lábszára lehessen. Hozza vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes ismétléshez. Ismételje meg mindkét irányban.
Orvoslabda lándzsás csavarral
A sagittális és keresztirányú síkokban egy lengéscsillapító és egy golyós golyó működik. Állj lábaddal csípőszélességgel, tartsd az orvosi golyót közvetlenül melléd a mellkas magasságában. Lépjen a jobb lábaddal egy hosszú pozícióba. Ahogy lengetsz, forgass jobbra, karjaidat párhuzamosan tartsd a padlón. Forgassa vissza középre és lépje vissza a lábát a csípő szélességéhez. Lépj balra és fordulj balra. Változtassa meg a csavart / jobbra és balra.
